缺鋅時(shí)，可以通過食用一些食物來補(bǔ)充，如海鮮類、肉類、堅(jiān)果類、豆類、谷物類等。 1.海鮮類：牡蠣、蝦、蟹等，富含大量的鋅元素，是補(bǔ)鋅的優(yōu)質(zhì)選擇。 2.肉類：牛肉、豬肉、雞肉等，能提供豐富的鋅，且易于人體吸收。 3.堅(jiān)果類：核桃、杏仁、腰果等，鋅含量較為可觀。 4.豆類：黑豆、黃豆、綠豆等，也是補(bǔ)充鋅的良好來源。 5.谷物類：燕麥、糙米等，含有一定量的鋅。 總之，在日常飲食中，要注意食物的多樣化，合理搭配上述含鋅豐富的食物，有助于改善缺鋅的狀況。但如果缺鋅較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你這是屬于體位性低血壓，腦供血不足會(huì)導(dǎo)致的，飲食營養(yǎng)，不是缺鋅的癥狀的

你好。 補(bǔ)鋅的食物主要有：生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物。但食補(bǔ)有個(gè)缺點(diǎn)：補(bǔ)得慢。再加上每個(gè)人的腸胃不同，有些甚至是難以補(bǔ)上； 補(bǔ)鋅用食補(bǔ)的方式是最好的，最符合人體代謝。如果缺鋅不嚴(yán)重（癥狀不明顯）或預(yù)防缺鋅，一般食補(bǔ)即可。 . 但對于缺鋅比較嚴(yán)重或想快速補(bǔ)鋅的人群，則應(yīng)及時(shí)用鋅劑來補(bǔ)，這樣補(bǔ)鋅更全面。 1代無機(jī)鋅：硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅（屬藥類，副作用強(qiáng)烈，已淘汰，目前多應(yīng)用于臨床以促進(jìn)傷口愈合） 2代有機(jī)鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸鋅等（屬藥類，價(jià)格較低但有些副作用，要飯后服用，兒童及孕婦不建議用） 3代蛋白鋅：新稀寶鋅硒寶片（屬保健食品，沒副作用吸收更高，補(bǔ)鋅效果好）可以找找。

牡蠣，榛子

各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、萵苣、卷心菜、茄子、蘿卜、大白菜等；還有葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等堅(jiān)果。水果中含鋅多的有各種新鮮水果，如柿子含鋅量就是比較高。總的說來葉菜和水果中含鋅很少，一般每克中含鋅量少于2微克。豆類和小麥每克含鋅15～50微克。