晚上睡覺整晚做夢且晨起疲憊，可能由精神壓力、不良睡眠習慣、氣血不足、神經衰弱、環境因素等引起。可通過飲食調理改善。 1. 精神壓力：生活中的壓力和焦慮可能導致多夢和疲憊。建議多吃香蕉、菠菜等富含鎂和維生素 B 的食物，有助于緩解緊張情緒。 2. 不良睡眠習慣：睡前使用電子設備、熬夜等習慣會影響睡眠質量。可適當食用百合、蓮子等，有寧心安神的作用。 3. 氣血不足：氣血不足會影響睡眠。多吃紅棗、桂圓等補氣血的食物。 4. 神經衰弱：長期緊張可能導致神經衰弱。可增加攝入核桃、黑芝麻等，有補腦益智的效果。 5. 環境因素：睡眠環境嘈雜、不舒適也會影響睡眠。睡前喝一杯溫牛奶，能幫助放松身心。 通過合理的飲食調理，有助于改善睡眠質量，但同時也要注意保持良好的生活習慣，如規律作息、適當運動等。如果癥狀持續不緩解，建議及時就醫。

你好， 造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重,環境改變,噪音,光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.

一項新的研究顯示，連續多晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足6小時，就會像連續兩晚不睡覺一樣對人體的精神造成傷害。 年輕人睡不著覺時大多有一些不良習慣：喜歡飲用咖啡、濃茶等興奮飲料，喜歡躺在床上看書、看電視、聽耳機，造成“時間一長就入睡，電視一關就醒來”的現象。長期養成的這種生活習慣，使這部分人群睡眠時間最少，平均每天6個小時的睡眠時間不到，而正常的睡眠時間應保證 臨床早已證實，睡眠質量與心腦血管疾病相關。通過心理、軀體的綜合治療和自我調控，可提高睡眠質量。在7小時以上。 盡管很多人都明白睡眠不足對人體會產生不良影響，但在快節奏的現代生活中，人們為了開展各種活動，所能擠占的往往是睡眠時間。這種對睡眠不足危害的忽視其實隱藏著巨大的健康危機，請關注———缺乏睡眠到底有哪些危害？ 睡眠不足讓人付出健康代價 科學技術現代化對人類生活方式的影響已經到了人類不得不反省的地步，它在改善人類生活質量的同時，也把一些無法回避的困擾帶到生活方式中。隨著夜間睡眠越來越多地被網絡、電子郵件、深夜電視節目和現代生活的其他誘惑所替代，越來越多的科學證據表明，太少或沒有規律的睡眠可能令人付出健康的代價。研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。新的大型研究得到的最新數據再次證實，美國肥胖癥盛行至少有部分原因是人均睡眠時間減少。對美國近萬名成年人的全國采樣分析發現，在32—49歲之間的人群中，夜間睡眠少于7小時者患肥胖癥的風險高得多。 睡眠不足使患癌風險增加 此前已經有很多研究者發現了睡眠與其他疾病的類似關系，例如美國哈佛大學進行的護士健康研究發現，睡眠不足或不規律會令患結腸癌、乳腺癌、心臟病或糖尿病的風險增大。美國各地的其他研究組織隨后找到了可能解釋這種關系的因素，例如睡眠受到干擾會影響與這些疾病有關的人體內重要激素和蛋白質。有幾項研究發現，熬夜工作的人尤其容易患乳腺癌和結腸癌，研究人員在為此尋找解釋時發現，接受夜間燈光會降低褪黑激素的水平。褪黑激素被認為能降低受其他激素水平（如雌激素）影響導致癌癥的風險。在科學家眼中，褪黑激素可抑制腫瘤細胞的生長———是一種抗癌物質。如果長時間暴露在夜間燈光下，產生的褪黑激素一般會減少，會增加患癌癥的風險。 美國斯坦福大學科學家伊曼鈕爾?米爾奧最近說：“該領域出現了大量研究，并發展迅速。人們開始認為很多疾病都與睡眠不足有關。”但不是所有人都同意這種看法，有專家指出，睡眠模式與健康問題之間最多只能說是勉強有關聯，而且很容易用其他因素解釋。其他研究者認為，要證實這種表面聯系的真實性，要充分了解睡眠缺乏如何作用于健康，對此必須進行更多研究。但是越來越有力的證據表明，睡眠在很多疾病形成中都是一個重要因素。 盡管睡眠的很多問題，例如我們為什么要睡覺———仍然是不解之謎，但正在形成的理論是，睡眠不足或熬夜會擾亂體內的生物鐘，令很多基本的身體功能不能保持同步。睡眠缺乏會干擾身體的各項生理功能，沒有任何生理機能讓人類適應這種行為。 為了健康必須保持充足睡眠 每個人所需的睡眠時間各不相同，有的人只要幾個小時就能保持白天精力充沛，但有的人不睡滿10個小時就打不起精神。專家說，多數人需要睡7—9小時，如果睡眠少于6或7小時，病魔纏身的風險就會增加。科學家早就知道睡眠疾病（例如睡眠時呼吸暫停、嗜睡癥和長期失眠）可能導致嚴重的健康問題。但大型流行病學研究發現，睡眠時間最少的人死亡風險似乎也大大增加。這是首次有跡象表明，本來健康的人如果由于工作、家庭或生活方式的原因睡眠不足或改變睡眠規律，健康就可能受到影響。生理研究表明，睡眠缺乏可能令身體保持高度警戒狀態，增加壓力激素的分泌并令血壓升高，這是心臟病和中風的重要風險因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物質的濃度升高，這是體內有炎癥的狀態，最近也被發現是心臟病、中風、癌癥和糖尿病的重要風險源。

1、從描述看，你主要的表現是抑郁和焦慮。 2、這與你從小自卑有關，自卑就形成了高自尊，從而不能接受自己不行的事情。 3、一方面藥物治療，一方面進行心理調整。 4、建議，到廣州市腦科醫院找我診治，明確診斷，對癥治療。

您好這位朋友.和休息不規律有關.建議口服安神寶顆粒,谷維素,腺苷B12,建議喝清茶,