孕婦缺鈣和鋅會影響自身健康和胎兒發育，可通過飲食調整、補充劑、適當運動、多曬太陽、規律作息等來改善。 1. 飲食調整：多吃富含鈣和鋅的食物，如乳制品、豆制品、海鮮、堅果等。例如，牛奶、酸奶富含鈣，牡蠣、瘦肉富含鋅。 2. 補充劑：在醫生建議下，選擇合適的鈣劑和鋅劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鋅口服液等。但要注意不能過量補充。 3. 適當運動：如散步、孕婦瑜伽等，有助于增強體質，促進鈣和鋅的吸收。 4. 多曬太陽：能促進維生素 D 的合成，幫助鈣的吸收。 5. 規律作息：保證充足睡眠，有利于維持身體正常的代謝功能。 總之，孕婦缺鈣和鋅需要引起重視，通過多種方式綜合補充，但要遵循醫生的指導，定期進行產檢，監測體內鈣和鋅的水平，以確保母嬰健康。

含這幾種

您好，可多吃含鋅量豐富的食物。含鋅量高的食物一般都在動物肝臟、海產品、堅果類、瘦肉類等當中，如：牡蠣、瘦肉、魚類、核桃、花生、芝麻、牛肉、肝、蛋等，平時可多食一般不會造成缺鋅。補鈣的話多食用牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生等。

意見建議：您現在還是可以通過口服液補充的，對于您的情況還是會有幫助的，平時還要多吃蔬菜和水果的。

您好，可多吃含鋅量豐富的食物。含鋅量高的食物一般都在動物肝臟、海產品、堅果類、瘦肉類等當中，如：牡蠣、瘦肉、魚類、核桃、花生、芝麻、牛肉、肝、蛋等，平時可多食一般不會造成缺鋅。補鈣的話多食用牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生等。