你好，根據你描述的情況分析，首先導致腰間盤膨出的原因有很多，比如遺傳，腰部損傷，長期從事重體力勞動等。所以建議可以采取保守治療，按摩可以和藥物同時進行，但是按摩一定要去正規的醫院，以免手法不對，導致腰椎癱瘓。藥物的話就按照醫囑服用就好。冬季一定要注意保暖，別著涼。

腰間盤突出是機械性病痛并非由免疫力低下引起因此通過體育鍛煉不能預防和治療.相反不當的運動會加重病情建議患者在治療期間應盡量多休息完全治愈后再循序漸進做運動但仍預防做劇烈運動.1工作中注意勞逸結合姿勢正確避免超負荷搬運東西.2宜選用硬板床保持脊柱生理彎曲.3避寒保暖戒煙控酒.4平時應加強腰背肌鍛煉加強腰椎穩定性5治療期間決不能通霄打撲克打麻將不能長途開車長途旅游需坐臥鋪等.屬于無菌性炎癥一般的消炎藥不起作用.建議治療可以選擇純中藥制劑的膏藥既避免了口服止痛藥引起的胃腸不適肝腎損害又避免了手術痛苦及術后并發癥的發生.外治安全無副作用可以說是最理想的治療辦法而且康復后不易復發.治療可以選擇純中藥制劑的膏藥

腰椎間盤突出癥的治療方法有手術治療及非手術治療兩種.非手術治療方法有牽引按摩理療腰椎間盤射頻間盤成形腰椎間盤臭氧及藥物治療等方法.手術方法有經皮穿刺椎間盤髓核摘除術（經皮切吸術）經椎間盤鏡椎間盤髓核摘除術后路小切口開窗椎間盤髓核摘除術等.你的情況可先非手術治療一般來說效果還是可以的.如效果差可考慮手術治療.

你的情況來看考慮并非腰部蹭造成的可能為膝關節本身蹭特別要除外為膝關節炎或者游離體的可能建議進一步檢查腰關節建議進行膝關節X線或者CT檢查確定一下具體情況看是否因為膝關節本身蹭造成了的生活護理：不管什么原因平時保暖是必要的腰部可以適當鍛煉在醫生指導下進行為好。

你好：導致腰椎間盤膨出的原因如久站久坐負重長時間彎腰坐的太低腰扭傷還有睡軟床等一定要避免這些建議你可以采用牽引針灸推拿理療穴位注射結合治療效果不錯這個病都是長期姿勢不好慢慢積累下來的治療的時候要堅持一段時間現在須睡硬板床躺在床上時腰間（系皮帶）可以墊個小枕頭.平時可以到后走經常掛單杠做兩頭翹動作（趴著睡腰用力頭和腳往上翹）加強腰肌.腰椎不好禁止爬山禁止扭腰等鍛煉方式平時提重物時不要彎腰應該先蹲下拿到重物然后慢慢起身盡量做到不彎腰注意腰間保暖盡量不要受涼平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）平時久坐久站腰部可以佩戴護腰帶減輕腰部壓力祝你早日康復

腰間盤突出是中慢性退行性蹭可以考慮保守治療如熱敷療法中藥直接外敷祛各種中西藥物治療牽引治療正骨推拿手法治療物理治療針灸治療中藥外敷熏洗還可以考慮手術治療.建議睡硬板床注意勞逸結合姿勢正確防寒保暖.