健康指導(dǎo)：你好,減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、深蹲等運動

您好，其實減肥最總要的是2點，一是不吃油，二是有氧運動，有氧運動有助脂肪燃燒但在30分鐘后才燃脂所以慢跑是最好的方法越慢越好因為慢了才時間長要慢慢慢慢的跑然后跑60分鐘前30分鐘不燃脂后30分鐘每分鐘都在燃燒脂肪！

你好，從你提供的臨床資料來看，你的身高166cm,女性標(biāo)準(zhǔn)正常體重的參考值為56千克，最多不應(yīng)超過62千克。建議早飯吃好，午飯吃飽，晚飯要盡量吃少，少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，堅決杜絕零食，每天做一些有氧鍛煉如快走、慢跑等每次50分鐘以上，只要管住嘴，邁開腿，才能達到減肥塑身的目的，希望能對你有所幫助。

是不是肥胖是按照體重指數(shù)來確定的，體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）數(shù)值在18-25之間是正常。你的計算結(jié)果是不是大于25，大于25才屬于肥胖。魯迅他老人家曾經(jīng)說過“時間就像毛巾里的水，只要去擠，還是有的”，而運動才是最好的減肥方式，即健康又免費又有效，而運動中，最好的方式就是跑步，每天跑步1小時，堅持鍛煉3個月，恩，3個月后的你，一定會感激現(xiàn)在拼命的自己。只要每天一小時足矣。