運動飲食合理但體重未降,如何才能瘦?
半,可體重一直未下降,不知道什么原因?以下是具體的運動和飲食:早上:九點半左右起床,十點半左右吃早餐(白開水,面包等)中午:正常飲食下午:一般三點運動到晚上八點四十(有氧舞蹈兩小時.榆枷一小時.跑步一小時.)運動時候基本上沒吃晚飯,偶爾有點心.正常就是八點四十練回來后吃點水果或蔬菜!如果沒去健身在家,晚餐就正常飲食!基本上運動三天,休息三天!身高1米6,體重一直在56-58公斤徘徊.如何才能瘦?哪里不合理?請指教,謝謝
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回答5
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崔立靜 醫師
中原油田醫療衛生服務中心光明醫院
一級
內科
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運動和飲食結合但體重未降,可能與基礎代謝率、運動強度與方式、飲食結構、睡眠質量、心理因素等有關。 1. 基礎代謝率:基礎代謝率低可能導致消耗熱量有限。可通過規律作息、適當增加肌肉量來提高。 2. 運動強度與方式:運動強度不足或方式單一,身體易適應。建議增加運動強度,多樣化運動,如加入力量訓練。 3. 飲食結構:雖控制了晚餐,但全天飲食的熱量、營養比例可能不合理。注意控制碳水化合物攝入,增加蛋白質和膳食纖維。 4. 睡眠質量:睡眠不足或質量差會影響激素分泌,影響代謝。保證每天 7-8 小時高質量睡眠。 5. 心理因素:壓力大、焦慮等不良情緒可能影響內分泌,導致體重難降。保持良好心態,適當減壓。 綜合調整上述方面,堅持長期健康的生活方式,體重有望逐漸下降。
2024-12-12 20:03
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回答4
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薛祖洋 醫師
冠縣人民醫院
二級甲等
兒科
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減肥方法有多種,其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食,每天要少吃多餐,多吃水果以補充每天所需的維生素,還要控制每天的飲水量,最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程,重在堅持。祝您身體健康!
2015-12-05 21:35
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回答3
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李增沛 主治醫師
南陽市第一人民醫院
三級甲等
五官科
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建議增加運動。最好以有氧運動為主,短跑,跳繩等有助于減肥。建議兩餐之間少吃零食。制作食譜,合理膳食。保持樂觀的心情,不要有太大的心理壓力。建議補充纖維素,維生素。祝健康
2015-12-05 14:28
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回答2
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李強 醫師
濰坊市人民醫院
三級甲等
普內科
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1,你要是運動減肥效果不明顯,我估計你就是飯量比較大,運動量再大也抵消不了攝入的熱量,你適當控制飯量,再堅持運動。靠少食多餐,用蔬菜代替一部分主食,
2015-12-05 04:58
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回答1
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黃飛龍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
婦產科
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你好,肥胖是由于飲食不當,生活起居不規律造成的。所以,晚上要養成一個固定睡眠時間。每日三餐時喝水。喝水可以使胃產生飽脹的感覺而又不會增胖。戒掉零食和宵夜。自然就會瘦下來。
2015-12-05 04:28
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