據所述情況建議忌辛辣刺激飲食，清淡飲食，生活規律，應用乳增寧片，定期復查提問者對于答案的評價：

乳腺增生需積極治療，防止疾病進一步加重、復發甚至癌變，不能掉以輕心。建議口服2012年的乳腺中藥圣喜十味香鹿，全性腺軸治療，能調節女性內分泌，平衡激素水平，藥效能直接作用于乳腺組織，改善乳房的血液循環，擴張血管，增加乳管彈性，使乳房組織血流暢通，長時間持續藥效，消除乳腺增生疼痛及腫塊，達到標本兼治的效果。從根本上治療防復發，防止腫塊惡變，心腦腎胞宮軸同時調理，同時防止乳腺增生伴發的子宮肌瘤、卵巢囊腫以及黃褐斑，最大限度保護患者的身體健康。

可以服用的，副作用較小，屬于中成藥疏肝理氣，活血化淤的作用。有效果的，建議您遵醫囑，積極治療，目前看您的情況不是很嚴重，定期觀察積極治療。