您好，閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風(fēng)，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

治療長期失眠的辦法　　1、尋求并消除失眠的原因：　　造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。　　短期的睡眠不好是正常現(xiàn)象，當(dāng)引起失眠的因素消失，如果是長期失眠，就需要注意了。失眠會引起身體上的各種不適癥狀。所以大家一定要注意。睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。失眠的危害不可忽視治療失眠、神經(jīng)衰弱等疾病不過分依賴藥物，應(yīng)改善生活習(xí)慣，減輕心理壓力。失眠者睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶，洗一個舒適的熱水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天堅持適量的身體鍛煉對預(yù)防失眠也有幫助。　　3、身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。　　4、睡眠誘導(dǎo)：聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。　　5、疲勞而難以入睡：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。　　6.不斷的覺知你的肚皮起伏上下（不是用眼睛看，閉上眼睛你把注意力放在肚皮位置，自然就覺知到了，剛開始的話，可能覺知的不清楚，隨著這個方法被反復(fù)用的熟練了，就會覺知的很清楚，因為內(nèi)心的專注被訓(xùn)練了出來，隨著助眠效果也會越來越好！！），另外注意不要太用力的專注，要放松的專注，這樣你就不會胡思亂想，因此你就內(nèi)心平靜單純的很快睡著了。這個方法適合長期使用，效果會越來越好，可以在為您帶來內(nèi)心的清涼和自由，減少煩惱與雜念，令您輕松自然的入眠，提高睡眠質(zhì)量。物理治療　　1、磁療　　　磁療（magnetotherapy），以磁場作用于人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分布、荷電微粒的運動、膜系統(tǒng)的通透性和生物高分子的磁矩取向等，使組織細(xì)胞的生理、生化過程改變，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫、促進血液及淋巴循環(huán)等作用。　　我國在古代就用磁療治病。60年代初用鐵氧體磁塊貼敷穴位治高血壓、關(guān)節(jié)炎等癥狀，后來出現(xiàn)了磁療機及衣、帽、鞋、褲、墊等隨身衣物上貼敷磁場的療法，旋磁法、磁電法、磁針法等。　　截止目前，近年來我國的磁療高速發(fā)展已進入多層次、多學(xué)科、多水平和深入提高的階段。對磁療的理論，生物效應(yīng)，臨床適應(yīng)癥，方法學(xué)，磁療產(chǎn)品研究等，都有較明確的論證。　　　2、水療法　　　①礦泉浴：如氡泉、硫化氫泉、氯化鈉泉、碳酸泉等。溫度37～38℃，每日1次，15～20分鐘，20次為1個療程。碳酸泉浴時溫度為30～35℃，每日1次，5～10分鐘，15次為1個療程。　　②松脂浴：在浴盆中加入松脂粉60克，每日1次，15分鐘，15次為1個療程。③低壓淋浴：水壓用1個大氣壓以下，溫度為37～38℃，每日1次，15～30分鐘，20次為1個療程。　　④溫水浴：溫度為37～38℃，每日1次，15～20分鐘，20次為1個療程。　　3、穴位電療法　　在內(nèi)關(guān)、神門、間使、曲池、合谷、太陽、風(fēng)池、足三里、三陰交、涌泉等選出上下對稱的雙穴4個，也可用百會、中皖、氣海、腎俞、大椎、關(guān)元、命門等單穴治療，用下行直流電2～6毫安，20分鐘。也可用低頻脈沖的方波、三角彼或感應(yīng)電，頻率20～100赫茲，1～2毫安。感應(yīng)電用小到中等量，每日1次，30～60分鐘，20次為1個療程。　　4、電針療法　　　在中醫(yī)針灸的基礎(chǔ)上，加以適當(dāng)?shù)碾娏鳎娏鞔笮∫蛉硕悾阅苋棠蜑槎龋咳?次，15～30分鐘，10次為1個療程。可連續(xù)2～3個療程。　　5、電睡眠療法　　　眼部罩陰極，枕部置陽極，用方波脈沖電流，波寬0.2～0.3毫秒，頻率6～20赫茲，6～8毫安，每日1次，40～60分鐘，15次為1個療程。　　6、靜電療法　　全身淋浴法，頂部為陰極，足底為陽極，40千伏，每日1次，15分鐘，20次為1個療程。　　7、拔火罐療法　　　在穴位電療法中介紹的穴位中選取適宜拔罐處，進行拔罐療法。1次4～6穴，每日1次，每次20分鐘。

您好，分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認(rèn)識，從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。