可以去健身房里做器械的鍛煉，也可以咨詢健身教練。如果只能在家里做運動，也有兩種不錯的讓臀部變翹的運動：臺階練習和橋式練習。臺階練習：可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在離臺階一腳遠的地方，一腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，做時只單腿用力即可。可交替做或單腿做，每次10-20次為一組，每天2-3組。橋式練習：　在墊子或床上躺直，平放身體兩側，彎曲腿部90度，腳掌著地，開始時吸氣，沒有動作，呼氣時抬起臀部，用腳和肩支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。每次10-15次為一組，每天2-3組。

您好，很高興為您解答，兩邊都平嗎？根據您的描述可能是天生的，您可以去整形醫院看看，說不定能治療。

臀部肌肉組織發達，經過訓練運動可以使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。運動必須堅持，才能看到成效。我建議搭配一些緊致翹臀霜，進行按摩，從外側往中間推，再由內向外拍打臀部，這樣效果更佳。建議的運動：1、每天30min高跟鞋行走：穿高跟鞋會讓人在行走時不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。但不要長時間穿高跟鞋。2、靠墻站立，頭和臀部貼墻，收腹挺胸，堅持每天半小時。3、美臀產品按摩臀部4、多吃些含豐富蛋白質和維生素C的食物，有豐臀，定型作用。5、作硬木椅，會給予臀部相應的反作用力，間接促進肌肉緊實。

我覺得天生的身材是很難改變的。建議你繼續做些運動。然后穿適當的內褲修飾一下。以上是對“臀部扁平”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

打針肌肉注射的太多這個是不會造成這個情況的加強鍛煉的，加強臀大肌的增長的，最好是去健身房的，那里的器械有專門增大臀大肌的