健康指導：您好！減肥時要適量的節食，早餐一定要吃，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐最好不吃或者少吃一點，適量的運動，每天堅持50個呼啦圈，100個跳繩，出汗了自然脂肪就減少了，注意一定要堅持每天鍛煉，或者慢跑、自行車、快走持續30分鐘以上可以起到明顯的燃燒脂肪的作用，要控制動物性食物肉類，忌食油煎炸的食物或西式快餐，貴在堅持，希望我的回答可以幫到您！

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

減肥的話沒有什么最有效的，關鍵自己適合的。不要想著隨便吃點藥物或者節食就可以減肥成功，運動才是重點。加大運動量就會看到效果，懶人是沒有辦法減肥成功的。你可以練習羽毛球，練練瑜伽或者針對需要減肥的部位進行相應的練習。飲食上不建議過度節食，有規律性清淡即可，不要吃油膩過熱食品。自己一定要有決心才行。