我認為最好的方法是運動減肥，還要節食，盡量少吃油脂類食品，多喝水。

手臂運動減肥法一、手伸展運動（每日任選其一）這是簡單、有效的結實手臂肌肉，美化手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。A：伏墻挺身1．腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；2．兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；3．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣；4．重復做此動作30~50次。B：手臂轉圈1．兩手往左右兩側伸直，掌心向下；2．手臂以順時針方向轉圈50下；3．手臂以逆時針方向轉圈50下。注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。二、啞鈴運動（每日任選其一）這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。A：舉手運動1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；2．兩手從頭頂慢慢落至胸前；3．兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；4．重復此動作5~10遍。B：擴胸運動1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴；2．將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。三、入浴按摩做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。1．坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱；2．將浴鹽涂抹在手臂上；3．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳

減肥一定要做大量的運動嗎？這種說法其實不是太正確，運動減肥講究的應該是它的方式。而我們今天要推出的方式真的是在簡單不過了，相不相信？餐餐只要３０秒，就可以給您減肥的力量？現在您不用劇烈運動或節食，只要給自己一分鐘不到的時間，配合正確的呼吸方式，就能讓自己達到抑制食欲、消耗熱量的目的喔！（30秒抑制食欲法）坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸深呼吸，將雙手盡量向上提高交叉于頭頂，兩臂置于耳后，膝蓋向上向內夾，臀部也要夾緊提升，動作持續約５秒吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持５秒重復４次瞧！夠簡單吧！這個簡單的運動，效果有：抑制食欲，調整骨盆、提臀，讓腰椎挺直，真是一舉數得，減肥塑身通通兼顧到啰！

你好,如何使小腿變小減小腿做耐力性的運動,而不是爆發力的.慢跑,快走,對減腿,尤其是小腿效果是比較好的.另外,要注意做好準備活動,運動完也要充分放松肌肉.平時也要注意按摩,特別是采用快走的方式.如果你的這些部位脂肪比較多,就做前面所說的減脂運動；如果肌肉比較多,就做一些局部鍛煉改善局部肌肉線條,并注意按摩和拉伸.少吃淀粉類食物,多吃黃綠色蔬菜,特別是深綠色蔬菜.

運動減肥以上是對“小腿和胳膊粗??”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！