您好，乳腺增生和乳腺腫塊都可以自我檢查出來。方法是平臥，用手檢查對側乳房，先圍繞乳頭緩慢地劃圈撫摸乳房，然后檢查腋下至乳房，看是否有硬塊和疼痛點，再檢查乳頭看是否有不正常的分泌物，一旦有情況應立即到醫院就診。

乳腺增生臨床表現：乳房疼痛；乳房腫塊；乳頭溢液。乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發病率占乳腺疾病的首位。左手上舉或叉腰，用右手檢查左乳，以指腹輕壓乳房，觸摸是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查。

通過自我檢查對乳腺疾病的發現起著決定作用，女性朋友了解一些乳房自我檢查的知識尤為重要。自我檢查時間應在月經之后的一周～兩周進行。站在鏡子前雙手下垂或雙手叉腰，仔細觀察雙側乳腺是否大小對稱，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹，有無紅腫，有無不正常突起等。

乳腺增生是一種慢性病，主要以腫塊疼痛為主，主要病因是體內內分泌激素水平失調引起，與雌激素水增生過高有關，治療可采用中藥【乳安強磁貼】，從內部整體調節體內內分泌系統，祛瘀消腫，散結止痛，針對性治療乳腺增生病才能控制病情的發展，并得到治愈，在采用中藥治療的同時不能焦躁，不能頻繁換藥和急于治愈；調節不必要的壓力，保持樂觀的心態最有利恢復。以上是對“乳腺增生怎樣自我檢查”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，很樂意為你解答，乳腺囊性增生病，又稱乳腺病，主要是乳腺間質的良性增生，主要是和卵巢功能失調有一定的關系，雌激素的量相對過多，黃體素分泌減少，多見于30-50歲的女性，主要表現就是乳房的脹痛和腫塊，并隨月經周期的變化而變化，有時會有乳頭溢液現象，B超可以診斷，你的情況不一定是乳腺增生。你可以進一步檢查，愿你身體健康，