你好，你能夠這樣想說明你已經認識到吸煙的危害性了，最根本的辦法還少吸煙甚至戒煙，你現在吸煙歷史比較長，戒煙的話也比較困難，還是先嘗試著慢慢減少吸的量吧。自己的身體還得自己呵護，你這個情況一定要慎重，另外就是每隔半年能夠做一下胸片看一下健康情況，這樣如果有病變的話可以盡早發現，一定要慎重，祝健康。

吸煙族應多服用維生素E戒煙是保持健康的最好做法,但是對戒不掉煙癮的人來說,最好多吃杏仁果,核果,葵花籽,全麥全谷類五谷雜糧食物了.因為最新研究顯示,富含維他命E的食物,是抗肺癌的最佳健康食品.服藥者勿吸煙解熱鎮痛藥吸煙者服后,它們代謝速度加快,療效顯著下降.其中有的僅為不吸煙的1/10.吸煙者服了鎮痛藥后,不僅療效降低,而且使其代謝產物不能迅速排出,以致蓄積中毒.平喘藥用于吸煙者,其破壞與排泄速度比不吸煙者要快3倍,使療效降低.據觀察,即使戒煙3個月,也難以改變這一情況.抗心絞痛藥在血液中的濃度明顯下降,且排泄量增加,以致加劇病情.但立即戒煙會使心絞痛發作次數減少,心功能改善.降血糖藥吸煙者口服甲糖寧（D-860）,降糖靈（苯乙雙胍）,或注射胰島素,均會降低療效；通常胰島素需相應增加15％~30％方能達到預期療效.維生素如維生素C可抗擊致癌物亞硝胺,增強免疫力和預防血脂過高導致心臟病等,而抽煙者大多有維生素C缺乏癥,其在血中濃度比不吸煙者約下降30％,應給予補充.避孕藥吸煙的育齡婦女若用口服避孕藥,其心肌梗死的發生率與死亡率比同年齡不吸煙者要高10倍左右.特別是35歲以上,每天吸煙超過15支者,患心肌梗死的危險性更大.這是因為口服避孕藥本身就有引起血栓性疾病的可能,加之吸煙又會促使體內釋放兒茶酚胺,增加血小板的黏附性,從而使心肌梗死的發生率增加,可謂雪上加霜.吸煙者的誤區只吐不吸有煙民也意識到了吸煙的危害,但又無法解脫,于是,便認為只要不吸進去就不會造成危害,其實不然.吸煙所散發的煙霧,被吸煙者吸入口內的煙系“主流煙”,煙草點燃外冒的煙被稱作支流煙.支流煙中的一氧化碳成分是主流煙的5倍,煙堿和焦油是主流煙的3倍,其他有害物質,包括有致癌作用的硝酸銨等也比主流煙中的含量高.飯后一支煙賽過活神仙飯后,為滿足消化的需要,血液多集中在胃腸道,腦部的供血相對要降低些,這是正常的生理反應.在胃腸道血流比較豐富時吸煙,胃腸道對煙中有害物質的吸收會更多.被動吸煙與肺癌在通風不良的場所,不吸煙者1小時內吸入的煙量,相當于自己吸1支煙.有資料顯示,一些與吸煙者共同生活的人,患肺癌的幾率比常人多出6倍.1992年美國環境保護署關于被動吸煙與呼吸道健康的報告認同了1986年美國外科總署和美國國家研究委員會報告的觀點,即從當時的證據看來被動吸煙是非吸煙者中肺癌發生的一個原因.最近的研究結果顯示,和吸煙者結婚的非吸煙者,其患肺癌的超額危險度為24%,在調整由飲食引起的潛在偏性和混雜后,此危險度不變.尼古丁的好處最近的驚人發現之一是,尼古丁能刺激新血管增長.美國加州斯坦福大學的研究員克里斯托弗·希臣發現,在使用少量尼古丁之后能促使被堵塞的動脈通往缺氧的組織周圍的新血管生長.他的研究表明,尼古丁能使受堵塞的動脈周圍長出新血管,其促進生長功能超過其它任何生長因素.目前需要進一步研究,如果進展順利,尼古丁可能用于治療心臟衰竭,血液循環不暢的肢體,并有可能用于非外科手術的心臟搭橋術.雖然這是相當新的一個領域,但是其他研究人員在相當長的一段時間以來一直在研究尼古丁在緩解腦病方面的作用.研究人員通常認為尼古丁能調節腦中傳遞信息的化學物質,如多巴胺和乙酰膽堿,這些化學物質在腦細胞之間來回傳遞.據認為這些化學物質在像帕金森氏病和阿爾茨海默氏病等這樣的腦病中起到重要的作用.今年2月在美國促進科學院舉行的一次會議(這是美國最著名的科學會議之一)上,研究人員提出了新研究成果,即尼古丁能緩解帕金森氏病和圖雷特氏綜合癥.帕金森氏病患者通常是56歲至60歲的人,但約有10％的人是在40歲以下.人們通常認為患者不能產生多巴胺,因此認為這種疾病與腦中產生多巴胺的細胞退化有關.科學家近20年來一直認為吸煙者患帕金森病的概率較低,但是他們卻無法解釋這一現象.他們提出的說法是,吸煙能使多巴胺釋放量比通常高一些.紐豪斯首先給帕金森病患者注射了尼古丁,然后讓他們穿上尼古丁衣片,每天穿16小時,穿兩個星期.他的初步結果是,患者的注意力馬上得到改善,他們的記憶力和反應機敏程度大大改善.患者的活動能力也大有改進.這些效果在脫掉衣片后仍持續了一段時間.紐豪斯也用合成尼古丁治療了阿爾茨海默氏病的患者.雖然研究是小規模的,但是他說患者的學習和記憶能力都有很大的改進.南佛羅里達大學神經病學教授保羅·桑德伯格,他的早期研究成果是大量臨床實驗發現尼古丁衣片能改進圖雷特病患者的癥狀.圖雷特氏病是一種神經病,其特點是肌肉不自然的活動（叫抽搐）,憤怒,在一些極端情況下還大喊臟話.桑德伯格已治療了100個兒童.他讓患者穿上尼古丁衣片,還同時使用了一種強有力的鎮靜劑,叫Haldol,這是用來治療圖雷特病的常用藥.他的研究結果表明,尼古丁緩解了患有圖雷特病的兒童的病情.他最近又治療了70位兒童,其中的一半服用了安慰劑.那些穿上尼古丁衣片的兒童更能控制他們的情緒.其它研究表明,尼古丁可能有助于有注意力缺陷的活動異常多的兒童.

你好，你48歲，抽煙時間比較長了，我建議你還是要慢慢戒煙。吸煙有害健康，對呼吸系統影響是很大的。你抽煙還是比較大量的，我建議你要戒煙，不然真的有很大麻煩的，同時早上去公園呼吸新鮮的空氣。