您好，根據您的問題，您可以在飲食上多食青菜水果，忌辛辣刺激性的食物，葷素搭配，多喝水，注意休息，保證充足的睡眠，做好防曬補水，早上起床喝杯淡鹽水，促進血液循環，不要暴飲暴食，多食富含維生素C的食物，喝點補氣養血的，蜂蜜水，阿膠都可以，希望能夠幫助到你。

你好，雀斑要多吃富含維生素C的食物有：荔枝、龍眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、大棗、韭菜、菠菜、橘子、蘿卜、蓮藕、冬瓜、西紅柿、大蔥、柿子、絲瓜、香蕉、芹菜、黃瓜等。維生素E同樣具有氧化還原作用，卷心菜、胡蘿卜、茄子、菜籽油、葵花籽油、雞肝等都富含維生素E。

您好！可以試試用檸檬冰糖汁　　將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。　　常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。　　如果食療的效果不明顯，可以用用奘靈膠原蛋白中的多肽可以抑制氨酸酶的活性，減少色斑的形成。　　奘靈膠原蛋白與周圍的細胞組織相結合，能有效促進細胞再生，使痘、印、疤得到合理的修復。