前3個月孕婦食譜應注重營養均衡，包括主食、蔬果、蛋白質、堅果、粗糧等。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫，根據醫生指導進行治療，早日恢復健康。
1.主食：選擇易消化的米飯、面條、面包等，提供能量。
2.蔬果：多吃富含維生素和礦物質的蔬菜，如菠菜、胡蘿卜；水果如蘋果、香蕉。
3.蛋白質：攝入雞蛋、魚肉、雞肉等，滿足身體需求。
4.堅果：適量食用核桃、杏仁、腰果，有助于胎兒大腦發育。
5.粗糧：如玉米、燕麥，增加膳食纖維攝入。
總之，孕婦前3個月飲食要多樣化，保證營養充足。

懷孕早期的營養食譜妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養的需要量較小。但是，由于大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應，例如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對營養的充分攝取，所以，應盡量進食，以加強營養，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物，稀粥、豆漿、小米等較易消化，應該多多食用。為了使孕婦吃多吃好，還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以激起她們的食欲。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如

頭三個月不需要特定的食譜，胚胎太小，母體的營養足矣，而且通常母親都處在反應期，不需要特殊的營養，正常飲食即可。

懷孕的前三個月，胎兒生長較慢，每天約增加1克，您的進食量與懷孕前可基本相同，因常有惡心、嘔吐、胃酸多等現象，應注意吃易消化、少油膩、富有營養的食物。

饅頭片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白開水，將食物吃下去，稍躺一會兒再起來。這樣，就可以防止或減少嘔吐，又保證了身體對營養成分的需要。