您好！這是沒有硬性規定的，因為每個人與每個人的體質、肌力是不一樣的。建議在做鍛煉后，不影響睡眠、不影響第二天的活動、學習為度。以上是對“仰臥起坐和俯臥撐”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

您好，根據您的敘述腎陽虛可以吃金匱腎氣丸試試。平時多吃點山藥，鯰魚，枸杞子，核桃等食物，多喝水，多運動。

你好，做運動鍛煉，做仰臥起坐，俯臥撐，一般情況下，對身高增長影響小的加大訓練量，對身體的生長發育，長高長個影響小的，祝越長越帥

這個做多少是看你的能力的，這個是漸漸的提高的，所以不是固定的，小孩吃一小碗飯大人吃幾大碗一樣的道理你現在就是從少到多漸漸的加量。一天增加一個你堅持幾個月下來都是不得了的所以重點在于堅持不在于你一次做多少。

你好，仰臥起坐和俯臥撐都是很好的運動。晚上飯后一小時可以開始運動，運動要循序漸進，從每天各做20個開始，逐漸增加到50個即可。