你好，良好的睡眠是心身健康的主要標志。失眠是進入中年女性的最常見的睡眠障礙，可以在平時適當調理，有助緩解失眠癥狀的，建議你每晚睡前喝杯牛奶來助眠，牛奶中的鈣質可以安神助眠，另外可以泡熱水腳。

　　你好，詳細的情況可以跟我說明一下，比較嚴重最好是去當地專科醫院找專家治療。　　良好的睡眠是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。患者一般進入睡眠的時間延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難以再次入睡，清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。失眠可以由各種不同的原因引起。希望我的回答對你有幫助!jhy

你好，這個情況根據經驗不是太嚴重，造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。建議你一日三餐正常飲食，在日常生活中要養成良好的作息習慣，不要加班，不可熬夜，不可太過勞累。祝你身體健康，長命百歲。

改善失眠癥狀，避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，避免情緒刺激。可以口服安神補腦液、棗仁安神膠囊治療,入睡困難建議口服佐匹克隆。

為您介紹幾種對抗失眠的食物，他們能對失眠癥的治療起到輔助作用。1）香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。2）菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的自然對抗手段。3）溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。4）蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放進少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。5）燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。6）亞麻籽只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒進2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。7）全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。8）火雞它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食品誘發的最好的一次睡眠。