你好，下面給你介紹一些食療的方法，　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。幫助睡眠的食物牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸;一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。另外，像葵花籽、蜂蜜、大棗、龍眼、蓮子、百合等都有很好的助眠的作用。祝安好

失眠分為一般失眠,中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障礙,如果越擔(dān)心和害怕失眠,會產(chǎn)生焦慮,煩躁,反而使失眠加重;其次,失眠是可以通過全面調(diào)理而改善的!給你以下建議：1,晚上9點(diǎn)后,不要喝濃茶,咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險(xiǎn),恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽,最好在九點(diǎn)后不要吃宵夜。2,睡前喝一杯純牛奶,或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。3,睡前按摩太陽穴,雙臂有助于緩解壓力,提高睡眠質(zhì)量。4,每周進(jìn)行適量的運(yùn)動可以幫助提高睡眠質(zhì)量,男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鐘,或者慢跑30分鐘一下,最佳運(yùn)動時(shí)間的下午四點(diǎn)到七點(diǎn),也可以晚飯后散步一小時(shí)左右。5,有條件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壯麗風(fēng)光,擁抱自然,融入自然,既可以發(fā)泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松緊繃的神經(jīng),從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。6,睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂,音樂是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。7,如果有壓力,或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,讓溫馨的親情和友情分擔(dān)心中的煩惱和失落,這樣對睡眠也非常有幫助。8,切勿在睡前去劇烈運(yùn)動,如果運(yùn)動量大,造成運(yùn)動神經(jīng)興奮,從而會時(shí)失眠加重。9,不要過分依賴安眠藥,西藥只能治標(biāo),不能從根本上解決失眠的問題,長期服用有副作用。10,如果睡不著,可以看些雜志或者其它書籍,看累了就容易入睡;切勿看電視,看電視容易興奮,忘記時(shí)間,從而對睡眠不利!11,按時(shí)作息,不要熬夜。晚上8點(diǎn)后不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量!12,如果是深度失眠的人,建議去看老中醫(yī),通過調(diào)理,對緩解失眠效果比西醫(yī)好。以上建議是飛揚(yáng)的蒲公英原創(chuàng)!希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助。飛揚(yáng)的蒲公英!!!