建議每天跑步30分鐘以上，直到大汗淋漓為止。另外可以多做立定跳遠，既能提高體育成績，又能有效的鍛煉腿部。

其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

您好，應該感到高興的事您是男士這個應該不屬于您該考慮的范圍，其實這個和遺傳是有關系的，要是實在很粗或是自己的想法轉不過來可以穿馬褲等，瘦腿除了一般的機構進行外，我們平時可以多鍛煉，像是跑步就很塑性的

根據你說的情況你可以選擇運動的方式將腿部塑形。建議你應該堅持腿部鍛煉，加強腿部肌肉，減少腿部脂肪，堅持運動一定會受到很好的效果。