一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。起床較早的人心臟不好，這是日本科學家9月初公布的最新研究發現。7點21分是最佳起床時間。

一般晚上最好是11點以前睡覺早上最好是6點半起床是最好的

晨練前應先喝一杯水。為了防止血粘稠和高血脂，防止鍛煉出汗丟失水分，然后再去鍛煉。據醫學專家研究，人在晨練之前喝水，可以有效地預防各種疾病，促進新陳代謝。同時，對于一些心腦血管疾病和高血壓病人，最好在晨練之前先服用一些降壓的藥物。出太陽后再晨練。經過一夜多時間，污染物在空氣中的聚積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中經過一定稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。運動時間要因人而宜。老年人晨練的時間可控制在30分種左右，這是由于老年人的身體素質決定的。中老年人晨練時間可長一些，可控制在40—60分鐘，在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。同時，最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起的意外情況出現。不要為了鍛煉而鍛煉。天氣不好，打雷下雨不要鍛煉；如果感到身體不適，例如有感冒、發燒等癥狀，就應該避免進行晨練；特別應引起注意的是，一些心律不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，要選擇好鍛煉的場地和線路，否則，由于早晨起來神志不清，反應不很靈敏，容易發生交通事故或其它意外，這是不可忽視的問題。

一般情形下,早上以六點半左右起床為好,如果是喜歡鍛煉的人則以六點左右為適.注意加強身體的功能鍛煉,早睡早起,養成習慣和自然.如有身體的不適或疾病,可給予醫生的了解和指導治療.