您好！高血壓應(yīng)該低鹽低脂飲食，戒煙、限制飲酒。多吃一些綠色蔬菜和新鮮水果，以及含鈣高的食物，如芹菜、西蘭花、梨、蘋果、奶制品，豆制品。少吃含膽固醇高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃。適當(dāng)休息注意勞逸結(jié)合，不要太疲勞，要監(jiān)測血壓，堅(jiān)持服用降壓藥。

一定要控制鹽的攝入

高血壓患者的飲食及平時(shí)注意事項(xiàng)高血壓病人的飲食方法：1.三餐飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。2.低鹽每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。3.高鉀富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對哪種高血壓患者，魚是首選的。5.果蔬每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。6.補(bǔ)鈣多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。7.補(bǔ)鐵多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血8.飲水對符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。每天用4-6克茶葉（相當(dāng)于2-3杯袋泡茶）沖泡，長期服用，對人體有益。高血壓病人吃哪些蔬菜有利于降壓薺菜：初春采其幼苗作菜食用，清香可口。莼菜：以江蘇太湖、杭州西湖所產(chǎn)為佳。患高血壓者，每日取新鮮莼菜50克，加冰糖食糧燉服，10日為一療程，可連續(xù)服用。刺菜：又名刺兒菜、小薊草，系野生菜。高血壓病人，每日取刺菜10克，水煎代茶引用，10日為一療程。菠菜：高血壓病者有便秘、頭痛、目眩、面赤，可用新鮮菠菜置沸水中燙約3分鐘，以麻油伴食，1日2次，日食250-300克，每10日為一療程。可以連續(xù)食用。馬蘭頭：具清涼、去火、止血、消炎的功效。高血壓、眼底出血、眼球脹痛者，用馬蘭頭30克、生地15克，水煎服，每日2次，10日為一療程，如無不適等副作用，可持續(xù)服用一個(gè)時(shí)期，以觀后效。高血壓病人夜間保健應(yīng)注意什么aaaa高血壓病人，特別是老年高血壓或有嚴(yán)重并發(fā)癥的病人，夜間發(fā)生心、腦血管意外的可能性較大，并常因搶救不及時(shí)而出現(xiàn)猝死的危險(xiǎn)。因此高血壓病人應(yīng)特別重視夜間的保健。高血壓病人夜間保健應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：①睡前應(yīng)避免精神興奮、情緒激動(dòng)和環(huán)境吵鬧，不要飲食過飽，娛樂、交談或看書太久，不要吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，以免影響睡眠。晚飯后適當(dāng)散步，臨睡前洗熱水澡或用熱水泡腳，有助于入睡。②起居有時(shí)，堅(jiān)持早睡早起的良好習(xí)慣。高血壓病人夜間起床應(yīng)緩慢，最好先在床上坐1～2分鐘后，再慢慢起立，避免因體位性低血壓的發(fā)生而摔倒、摔傷。③不宜當(dāng)風(fēng)而臥，也不宜門窗緊閉。當(dāng)風(fēng)而臥容易受涼感冒，冷風(fēng)刺激也可使血管收縮，血壓升高。門窗緊閉使室內(nèi)無新鮮空氣，會(huì)影響睡眠深度。④高血壓病人，特別是有嚴(yán)重合并癥的病人不宜獨(dú)睡一室，以免在出現(xiàn)意外時(shí)無人發(fā)現(xiàn)而延誤搶救時(shí)機(jī)。如病人出現(xiàn)鼾聲異常、呼吸急促、自訴不適或呻吟時(shí)，應(yīng)立即電告急救中心或送往附近醫(yī)院急診。⑤如發(fā)現(xiàn)病人出現(xiàn)腦中風(fēng)先兆表現(xiàn)，如半身麻木、偏癱、頭痛劇烈、嘔吐，甚至昏迷等現(xiàn)象，切忌隨意自行活動(dòng)，應(yīng)平躺側(cè)臥，防止嘔吐，特別應(yīng)防止將嘔吐物誤吸人氣管，同時(shí)立即與醫(yī)院聯(lián)系急救。⑥如發(fā)現(xiàn)病人出現(xiàn)持續(xù)、頻繁的心絞痛，伴冷汗淋漓，煩躁等急性心肌梗死表現(xiàn)者，切忌隨意搬動(dòng)，可給病人硝酸甘油或冠心蘇合丸舌下含服，并立即與醫(yī)院聯(lián)系急救。如發(fā)現(xiàn)心跳驟停，應(yīng)立即口對口呼吸、心臟拳擊和胸外按摩，同時(shí)配合醫(yī)生進(jìn)行現(xiàn)場搶救。

三餐飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。低鹽每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

高血壓患者的飲食食鹽：高血壓患者中首先要講究飲食清淡。食鹽中的鈉可以引起血壓升高，降低藥物療效。食鹽攝入量應(yīng)該限制在每天5克左右，而華北地區(qū)平均每人每天攝入食鹽約為15克。其它含鈉較多的儀器如醬油、味精等都要限制應(yīng)用。脂肪：脂類物質(zhì)主要包括膽固醇、甘油三脂和脂肪酸。人體內(nèi)的脂肪來源于食物和體內(nèi)全盛。血脂過高會(huì)引起或加重高血壓、粥樣硬化、冠心病等等。人體必需的脂肪酸主要是植物油中含的不飽和脂肪酸。所以飲食中應(yīng)該控制膽固醇、飽和脂肪酸的含量。糖類：糖類攝入過多的危害在于可以轉(zhuǎn)化為脂肪，增加體重；引起糖耐量異常，胰島素抵抗。這兩項(xiàng)均為冠心病的危險(xiǎn)因素。我國飲食以米、面為主，其主要成分也是糖，故應(yīng)該限制其它甜食。蛋白質(zhì)：研究表明，某些魚類蛋白有一定降壓作用，其余運(yùn)動(dòng)蛋白有一定升壓作用，可以觀察到素食者的血壓較低。其他：纖維素的主要成分雖然是糖，但不能被人體消化吸收，反而可以吸附腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，刺激腸道蠕動(dòng)，具有通便使用，提倡多吃蔬菜。鉀離子、鎂離子有利于降壓，提供多吃水果。煙、酒、茶、咖啡：吸煙可以導(dǎo)致血管痙攣、血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷、血脂代謝紊亂、血壓升高。

控制體重、少鹽少油不吸菸！如果血糖有問題還要注意血壓要降到125/85以下！放松心情并且睡眠充足、還要多運(yùn)動(dòng)，這些對抗高血壓的法門不是說教，而是有生理根據(jù)的。據(jù)估計(jì)，體重增加1公斤，多出來的脂肪組織里就增加大小血管兩公里；血管愈多，壓力愈大。許多現(xiàn)代人體重很可能已經(jīng)超出標(biāo)準(zhǔn)體重10公斤，血液爬過的旅途也就平白拉長20公里，多艱辛。少吃鹽，因?yàn)辂}分里的鈉離子有帶水作用。血液會(huì)增加，心臟負(fù)擔(dān)的壓力也就加重了。少吃油，除了避免肥胖，也避免脂肪在血管沈積促成血管硬化。抽菸會(huì)使血壓上升、脈搏加快、心臟負(fù)擔(dān)增加，血壓已經(jīng)偏高的人再抽菸等于雪上加霜。　　有了這些飲食禁忌，人生豈不是淡而無味？臺(tái)大醫(yī)院營養(yǎng)師程幻湳建議，口味重的人可以運(yùn)用一些烹調(diào)技巧，使用香味食物如香菇、金針、枸杞、青椒、香菜、洋蔥、番茄、九層塔和蔥姜蒜，都可以彌補(bǔ)少放鹽而感覺清淡的飲食。鈉離子和高血壓有關(guān)，患者除了少吃鹽、味精、烏醋、腌漬食物，程幻湳指出，芹菜、芥菜、菠菜、、紫菜和海帶的鈉含量比較高，也不要吃太多。　　利尿劑會(huì)促進(jìn)鉀排泄，服用這類藥物的病人不妨補(bǔ)充含鉀豐富的食物，如黃豆、綠豆、紅豆、毛豆、皇帝豆等帶殼的干豆類；蔬菜如莧菜、空心菜、花椰菜和干香菇；　　便秘會(huì)升高血壓，膽固醇過高也會(huì)增加心臟血管負(fù)荷。多吃纖維豐富的蔬菜水果，不但可預(yù)防便秘，也能降低膽固醇。還要注意的是：少吃膽固醇食物、用植物油取代動(dòng)物油，并且控制熱量攝取以免肥胖。　　除了飲食控制，生活緊張或睡眠不足，造成交感神經(jīng)興奮，血管收縮，血壓就會(huì)高起來，所以生活習(xí)慣和壓力調(diào)適也很重要。　　運(yùn)動(dòng)除了可以避免肥胖，還可以訓(xùn)練心臟容忍額外負(fù)擔(dān)，讓血管擴(kuò)張來降低血壓。重要的不是運(yùn)動(dòng)的劇烈程度，而是持之以恒才會(huì)達(dá)到訓(xùn)練效果，只要運(yùn)動(dòng)量在心臟血管能夠承受的范圍內(nèi)、而且不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，像游泳、慢跑、太極拳、外丹功，都是不錯(cuò)的選擇。　　一星期運(yùn)動(dòng)3次，每次最好半小時(shí)以上；如果一星期1次，至少也要1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳100次以上，才真正有效果。以上回答如果滿意，請不要辜負(fù)我的一片好意，及時(shí)點(diǎn)擊“采納為答案”。