要預防的話，主要是不要長期保持一個單一的姿勢，多點活動頸肩部。1.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動；2.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡；3.糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

頸椎病無法根治，主要是通過物理或中醫治療來緩解。　　頸椎病自我治療體操　　左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放松；慢慢將頭部向右轉；然后返回中間位置；再慢慢向左轉；重復十次即可。　　頸椎病自我治療體操　　左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側向右方；再將頭慢慢回復中間位置；然后將頭側向左方；重復以上動作十次。　　頸椎病自我治療體操　　前屈后伸。頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭向前彎；然后將頭慢慢回復中間位置；再慢慢將頭向前彎，回復中間位置；重復以上動作十次。　　頸椎病自我治療體操　　環繞頸項。雙腳距離與肩膀相同；雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放松，緩慢地轉動頭部，幅度偏大較好，然后順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部；重復八次即可。在做該動作時，注意身體不要隨著頭部運動。　　頸椎病自我治療體操　　回頭望月。半蹲位，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向后上方旋轉，如回頭望月狀，停頓五秒。換手換方向左右側各重復五次。　　頸椎病自我治療體操練習要點：　　一、自己一個人在家里做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就不要再進行自我治療了，最好能盡快通知頸椎病物理治療醫生。　　二、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫生的同意下進行。如有疑問應向頸椎病醫生詢問。　　三、頸椎病自我治療體操練習時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關節得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康復。　　四、進行頸椎病自我治療體操練習時，節奏要由慢到快，動作活動范圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習，這樣對身心健康能起到一個好的調節作用。　　五、患者在做頸椎病自我治療體操時，最重要的就是持之以恒，堅持下去，頸椎病才會有好以上是對“我長時間在辦公室里,脖子疼,是不是頸椎病”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，根據你長期在辦公室工作，現在脖子疼，基本可以判定是頸椎病了。頸椎病主要是頸椎的增生或者曲度變直所致。這種情況的話，可以艾灸艾脖子疼痛處，即可立即減輕。精通顆粒為中成藥，其主要是活血通絡止痛的作用。可以試試，此外也可以用活血通絡的藥物如三七、丹參等以及制成品均有相應的效果。如果疼痛厲害，建議用艾灸及時止痛為主。此外平時應注意不要保持一個姿勢太久，時不時的活動下脖子，才是最根本的方法。

你好，根據你的描述，由于你的工作的特殊的性質，所以你現在出現了脖子疼痛，以及頸椎不好的情況，希望得到改善。僅僅是依靠于藥物治療的話，是不能治本的，只能治標，頸椎的問題關鍵還是在于自己的保養的，要多注意坐久了之后起來走動，半小時一次，多活動頸椎，多做頸椎操，希望你幸福。

你好，你的情況應該是職業病的情況，由于長時間保持一種姿勢引起的，頸椎曲度的病變，可以勞逸結合，多做戶外運動，改變睡眠姿勢有幫助，規律用藥可以改善癥狀的建議，注意休息，加強營養，保持衛生，保證睡眠，不要擔心，祝你健康