1、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉。2、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。上次我頸椎不舒服時(shí)從網(wǎng)上買了茗軒堂的頸椎貼效果很好的。建議你去看一看。不過你以后日常生活中不要保持一個(gè)動(dòng)作太久，多做頸椎病保健操，如果不改掉這些壞毛病，以后頸椎病還會(huì)發(fā)病的。頸椎病患者飲食的調(diào)理應(yīng)遵循的原則：1、合理搭配，不可單一偏食。應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。飲食有度，不要做到饑飽失常。不要經(jīng)常吃生冷和過熱的食物。2、盡量控制煙、酒。及辛辣刺激是食物。3、睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。4、避免和減少急性損傷，如避免抬重物等。5、積極治療局部感染和其他疾病。6、改正不良姿勢(shì)，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。

可能是頸椎病導(dǎo)致的啊建議醫(yī)院檢查確診

你好，根據(jù)你描述的情況考慮可能是存在頸椎病的，需要及時(shí)的去檢查下的。