骨質疏松病人適合做有氧運動、無氧運動和柔韌度訓練等，如慢走、啞鈴訓練、瑜伽等。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
1.有氧運動：如慢走、慢跑、游泳等，能減輕骨骼負荷，促進鈣和維生素 D 吸收。
2.無氧運動：像啞鈴、杠鈴訓練等，可促進肌肉生長，加強骨質密度。
3.柔韌度訓練：例如瑜伽、伸展運動，能減少骨折風險。
4.平衡訓練：如單腳站立，增強平衡能力，預防跌倒導致骨折。
5.全身振動訓練：借助振動平臺，刺激骨骼，改善骨質。
綜合多種適合的運動，長期堅持有助于改善骨質疏松狀況。

您好，您說的情況建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物，防止偏食。保證休息時間和質量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動。

一個人的身高和遺傳、后天發育和營養都有很大的關系。僅僅看你的描述，是很難確定難長多高的。最科學的辦法是做個骨骺檢查，這樣就有準確的結果了。想要增高，一定要多堅持鍛煉身體，象跳高、跳繩、打籃球都是增高的好項目。另外，飲食上也要注意多補充點鈣類和奶類。

一個人的身高和遺傳、后天發育和營養都有很大的關系。僅僅看你的描述，是很難確定難長多高的。最科學的辦法是做個骨骺檢查，這樣就有準確的結果了。想要增高，一定要多堅持鍛煉身體，象跳高、跳繩、打籃球都是增高的好項目。另外，飲食上也要注意多補充點鈣類和奶類。

您好，一般情況下您的這個階段還會繼續長高，但預測可以長多高，最好是到醫院骨骼檢查骨骺線，看骨骼的生長空間，這才是科學的做法。抽空到醫院骨骼觀察。期間在飲食中適量選擇豆類、奶類以其制品補充蛋白質與鈣元素，再配合適量的運動對骨骼的生長發育有幫助。

你還小呢，肯定會長得，你可能屬于發育晚的那種，放心吧，保持好的生活習慣，好的心態，實在不行就做個骨齡測試，就是拍個X光看你手的骨骼是否閉合，大致推斷一下是否還能長，只能說大致，因為人的先天基因和后天生存環境差別挺大的，目前這是最科學的方法了。人一般發育到到24歲左右，如果你想長高點，現在你正處在青春期應適當的多運動，當然合理的飲食搭配也是非常重要的，這比吃什么增高藥要好百倍千倍。增高藥確實含有不少營養物質，但是很難吸收！身高是受基因和外界條件共同影響的，外界條件占20%到30%，希望你愿望能實現。具體長多高是因人而異的。建議，要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣,最好不要抽煙,喝酒!保持好的生活習慣！要保證你晚上22點至次日凌晨2點的睡眠即可。因為在那個時候人的生長激素是分泌得最為旺盛的。記住一定要熟睡！還有就是要喝奶，晚上睡前喝的，你也可以試一下，看看有沒有效果，最好是酸奶。報紙上說比牛奶好吸收，還有助于睡眠。祝好！