在外出游突然抽筋怎么辦？ 教你三個(gè)急救小方法

夜間抽筋最常發(fā)生，讓人疼痛難忍，患處僵硬，會(huì)影響睡眠。而且現(xiàn)在國慶當(dāng)前，很多人在外出游也會(huì)突然腿抽筋。抽筋的原因有很多，如運(yùn)動(dòng)和睡姿等。抽筋時(shí)，治療方法大致是按摩。讓我來跟您介紹抽筋的原因、自救方法和預(yù)防方法吧。

突然抽筋的原因

1、血流因素

對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時(shí)長時(shí)間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。

2、低鈣血癥

當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。

3、疲勞

白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

4、睡眠姿勢

如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

突然抽筋怎么辦？ 教你三個(gè)急救小方法

1、立刻腳著地

抽筋多發(fā)生在夜晚睡覺時(shí)，一旦發(fā)生抽筋，不妨馬上下床，腳跟著地站一會(huì)兒，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁。

2、扳扳腿

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕癥狀。

3、按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

如何預(yù)防抽筋？

1、不在通風(fēng)不良或密閉的空間做長時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)；

2、長時(shí)間運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)；

3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀鈉）。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；

4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊；運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備活動(dòng)；以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Γ?/span>

5、注意保暖，如游泳后應(yīng)立即將泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物；

6、身體不適、疲勞或水溫過低時(shí)，不宜入水游泳；

7、不做過度的運(yùn)動(dòng)；

8、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。避免這些“因”，抽筋這枚“果”必將是無根之木，無源之水，事先加以注意，必將防患于未然。