打球后全身酸痛，可通過拉伸、按摩、熱敷、輕度活動、放松呼吸等方式來緩解。 1.拉伸：全身靜態拉伸，如站立位小腿后側拉伸、坐姿大腿前側拉伸等，每個動作保持 15-30 秒。 2.按摩：用雙手輕輕揉捏酸痛的肌肉，如大腿、手臂、肩部等，促進血液循環。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次 15-20 分鐘，有助于放松肌肉。 4.輕度活動：進行如慢走、輕松的瑜伽動作等輕度活動，能加快代謝產物排出。 5.放松呼吸：深呼吸并緩慢吐氣，幫助身體放松，減輕肌肉緊張。 總之，采取以上多種方法相結合，能有效緩解打球后的肌肉酸痛。但如果酸痛持續不緩解或加重，建議及時就醫。

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