踝骨骨折恢復后的鍛煉很重要，包括關節活動度訓練、肌肉力量增強、平衡能力提升、耐力訓練以及步態恢復等。 1.關節活動度訓練：通過緩慢、輕柔的屈伸、旋轉等動作，逐漸增加踝部關節的活動范圍，預防關節僵硬。 2.肌肉力量增強：進行提踵、踮腳尖等練習，增強小腿肌肉力量，為踝部提供更好的支撐。 3.平衡能力提升：單腳站立、閉目站立等訓練，有助于改善平衡感，降低再次受傷的風險。 4.耐力訓練：如短距離的慢跑，逐漸增加運動時間和強度，提高耐力。 5.步態恢復：注意行走時的姿勢和步伐，糾正不良步態，使行走更加自然流暢。 總之，踝骨骨折恢復后的鍛煉需要循序漸進，不可操之過急。鍛煉過程中如有疼痛或不適，應及時停止并咨詢醫生。

踝骨骨折恢復后的鍛煉很重要，包括關節活動度訓練、肌肉力量增強、平衡能力提升、耐力訓練以及步態恢復等。 1.關節活動度訓練：通過緩慢、輕柔的屈伸、旋轉等動作，逐漸增加踝部關節的活動范圍，預防關節僵硬。 2.肌肉力量增強：進行提踵、踮腳尖等練習，增強小腿肌肉力量，為踝部提供更好的支撐。 3.平衡能力提升：單腳站立、閉目站立等訓練，有助于改善平衡感，降低再次受傷的風險。 4.耐力訓練：如短距離的慢跑，逐漸增加運動時間和強度，提高耐力。 5.步態恢復：注意行走時的姿勢和步伐，糾正不良步態，使行走更加自然流暢。 總之，踝骨骨折恢復后的鍛煉需要循序漸進，不可操之過急。鍛煉過程中如有疼痛或不適，應及時停止并咨詢醫生。

功能鍛煉要逐漸進行,順序以遠端到近端的熱水洗浴浸泡,之后給予肌肉和周圍組織的按摩,最后進行的是骨折遠端和近端的輕微活動度,如有不適或無疼痛,然后逐漸用力,鍛煉過程中如有疼痛或不適則停止給予休息.鍛煉期間,注意逐漸增加力度和時間,不要急于求成,以避免加重損傷和炎癥。

1.你所說的勾腳腕在醫學中叫踝關節的屈伸鍛煉，目的一是活動踝關節防止關節僵硬，二是促進踝關節周圍的血液循環，有利于骨折的恢復及消腫。你現在已經出院了，術后已經3周了，自主活動踝關節已經不能滿足鍛煉的要求了，所以需要施加一定的外力，建議你在床上用手輔助活動踝關節，或者躺在床上進行蹬墻鍛煉，方法是先用腳底與墻面或者床尾接觸，然后腿部施加一定的力量使踝關節屈伸，記住一定要緩慢進行，以疼痛為界，不要過分用力，每天鍛煉至少半小時左右，每次可以10~15分鐘，有空就練，但不要過度疲勞，每天進步一點點就可以了，切忌不要急于冒進，要循序漸進。關于你所說的疼痛，鍛煉的時候不可能不疼，稍微疼痛沒有關系，鋼板或者鋼釘都具有一定的強度，而且沒有進入關節面，所以你鍛煉是不會造成鋼板的松動的。2.你現在術后3周，可以拄雙拐下床鍛煉了，但是患肢不可以承重。目前你的患肢的活動度是不可能與另一只腳一樣的，應該到什么程度因人而異，所以你不要灰心和喪氣，繼續有規律的進行鍛煉，只要不斷的在進步，那就是效果好。3.術后的鍛煉應盡早進行這個說法大體正確，但是必須個體化，術后的恢復是一個長期的過程，有它的階段性，每個階段有不同的目標和計劃。你比較年輕，恢復能力比較強，要對自己有信心。4.患肢不能過早負重，否則會造成鋼板的斷裂，一般來說，術后3個月可以不用支具協助行走，有些人恢復的比較快可以提早，但是要自己走路前一定要去拍一個片子證實一下骨頭的強度是否可以下地走路。如有不懂之處可以發信息告訴我。