45 歲因骨質增生導致腰部韌帶僵硬，可通過多種方法緩解，包括改善生活方式、物理治療、藥物治療、中醫治療、手術治療等。 1.改善生活方式：避免長時間彎腰、久坐，注意腰部保暖，適度進行腰部伸展運動。 2.物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，能促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張。 3.藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，可減輕疼痛和炎癥；服用肌肉松弛劑如氯唑沙宗，緩解肌肉痙攣。 4.中醫治療：服用一些具有活血化瘀、通絡止痛作用的中藥，如獨活寄生湯。也可外用中藥貼膏。 5.手術治療：若癥狀嚴重，保守治療無效，可考慮手術治療，如韌帶松解術。 總之，對于因骨質增生導致的腰部韌帶僵硬，應根據具體病情選擇合適的治療方法，并在治療過程中遵循醫生的建議，注意休息和康復訓練。

45 歲因骨質增生導致腰部韌帶僵硬，可通過多種方法緩解，包括改善生活方式、物理治療、藥物治療、中醫治療、手術治療等。 1.改善生活方式：避免長時間彎腰、久坐，注意腰部保暖，適度進行腰部伸展運動。 2.物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，能促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張。 3.藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，可減輕疼痛和炎癥；服用肌肉松弛劑如氯唑沙宗，緩解肌肉痙攣。 4.中醫治療：服用一些具有活血化瘀、通絡止痛作用的中藥，如獨活寄生湯。也可外用中藥貼膏。 5.手術治療：若癥狀嚴重，保守治療無效，可考慮手術治療，如韌帶松解術。 總之，對于因骨質增生導致的腰部韌帶僵硬，應根據具體病情選擇合適的治療方法，并在治療過程中遵循醫生的建議，注意休息和康復訓練。

這個屬于個人發育問題。建議你可以采取循序漸進的方式訓練韌帶，逐漸地增加柔韌性，堅持練習會有效的。