工作壓力大引起長期失眠，可能與心理因素、生活習慣、環境因素、生理問題、飲食不當等有關。 1.心理因素：工作壓力易導致焦慮、緊張等不良情緒，影響睡眠。可通過心理調節，如冥想、放松訓練來緩解。 2.生活習慣：不規律的作息時間會打亂生物鐘。建議每天定時上床睡覺和起床，睡前避免劇烈運動和使用電子設備。 3.環境因素：噪音、光線過強等不良環境會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善。 4.生理問題：某些身體疾病，如神經衰弱、內分泌失調等也可能導致失眠。需就醫檢查，明確病因后進行針對性治療。 5.飲食不當：晚餐過飽或過于油膩、睡前喝咖啡或茶等，都可能影響睡眠。調整飲食結構，避免睡前刺激性飲食。 長期失眠對身心健康危害較大，應重視并積極采取措施改善。若自我調整無效，建議及時到正規醫院就診，尋求專業幫助。

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。先煎煮茯神，濾取汁液，以茯神液與大棗、粟米同煮為粥，每日2次，早晚服食。

你好，1.堅持有規律的作息時間,2.睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠.3.睡前遠離咖啡和尼古丁.建議你睡覺前八小時不要喝咖啡.4.選擇鍛煉時間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量.