長期失眠且伴有抑郁情緒，可能由心理壓力、不良生活習慣、環境因素、身體疾病、神經功能紊亂等引起。 1.心理壓力：現代生活節奏快，工作、學習、家庭等方面的壓力可能導致精神緊張，進而引發失眠和抑郁。需要學會調整心態，通過傾訴、運動等方式緩解。 2.不良生活習慣：如睡前長時間使用電子設備、熬夜、睡前喝咖啡或濃茶等。應養成規律的作息，睡前避免這些不良習慣。 3.環境因素：居住環境嘈雜、光線過強、溫度不適等都可能影響睡眠質量。盡量創造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 4.身體疾病：某些疾病如甲狀腺功能亢進、高血壓、糖尿病等，可能導致身體不適，影響睡眠和情緒。需要積極治療原發疾病。 5.神經功能紊亂：大腦神經遞質失衡，可能引起失眠和抑郁。可在醫生指導下服用調節神經功能的藥物，如谷維素、維生素 B1、甲鈷胺等。 長期失眠且有抑郁情緒對身心健康危害較大，應引起重視。若自行調整無效，建議及時到正規醫院就診，明確原因，采取針對性治療。

腦內生化物質的紊亂是抑郁癥發病的重要因素。現在已知，抑郁癥患者腦內有多種神經遞質出現了紊亂；抑郁癥患者的睡眠模式與正常人截然不同。另外，特定的藥物能導致或加重抑郁癥，有些激素具有改變情緒的作用。

你應該是因為得了抑郁癥才失眠的，你受打擊了，你應該正視生活，你會來提問，說明你的抑郁癥不嚴重，看開點，都會好的。

首先養成按時睡覺的習慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態,調節自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調整自己的飲食,晚飯以清淡食物為主，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。同時配合服用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾疏肝,活血化瘀的中藥調理治療，中藥副作用小，標本兼治，治愈后不易復發，同時配合心理醫生定期的心理疏導會徹底治愈的。

你好，你可以試一下的飲食方法和藥粥方法，會對你有幫助的。飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。