失眠如何改善及治療，哪些食物助眠
2025-02-09 14:08
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蘭州治療失眠最權威的醫院是哪里一直以來都有失眠的習慣，得了失眠真讓人痛苦，最近這段時間好了點，請問有什么食物可以讓晚上睡的更好些嗎？因為睡不好的話，很容易造成體力不佳。想得到怎樣的幫助：有什么好的治療方法，幫我出個主意。蘭州治療失眠最權威的醫院是哪里
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回答1
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王海龍 醫師
邢臺市威縣第二人民醫院
二級甲等
內科
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失眠是一種常見的睡眠障礙，影響因素眾多，如心理因素、環境因素、生活習慣、疾病因素和飲食因素等。改善失眠可從調整生活方式、飲食、心理及必要時藥物治療等方面入手。 1.心理因素：焦慮、緊張、壓力過大等不良情緒易導致失眠。應學會放松，如通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解。 2.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善。 3.生活習慣：作息不規律、睡前使用電子設備等習慣不好。保持規律作息，睡前避免玩手機、電腦。 4.疾病因素：某些疾病如神經衰弱、抑郁癥等可能引起失眠。需積極治療原發病。 5.飲食因素：避免晚餐過飽或過饑，少吃辛辣、油膩食物。可適當多吃一些助眠食物，如香蕉富含鎂元素能放松肌肉；牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠；小米富含色氨酸和淀粉，能產生溫飽感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。 總之，改善失眠需要綜合多種方法，長期嚴重失眠應及時就醫，尋求專業幫助。
2025-02-09 16:20
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