你好，你這種情況傷的還是有些重的，恢復期要長一些，至少三個月，一般關節損傷后保守治療無效或者效果不好時可以采取手術治療。你好，建議去醫院復查膝關節核磁共振，根據恢復情況決定是否做關節鏡探查手術和是否需要關節腔內注藥治療。

你好，這個目前的問題是半月板損傷了，這個注意的地方就是靜養，盡量的減少走動，尤其是避免長距離的行走，劇烈體育鍛煉可以吃些三七片，丹參片等藥物活血化瘀，另外就是如果保守幾個月改善不明顯，損傷較重的情況下需要考慮關節鏡處理的

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的飲食要多食用些新鮮的蔬菜和水果，同時還要適當食用些如牛奶、豆制品、以及瘦肉、禽肉之類的食物，此外，還可以適當的補充些如維生素AD、維生素C以及維生素E、鋅、硒等相關的營養素。

按照你的描述你有半月板和韌帶的損傷，保守治療一個月還有疼痛癥狀。我覺得作用不大，并且以后很容易留下后遺癥的。建議最好做個關節鏡手術修復一下半月板，如果前交叉韌帶斷裂則是需要手術重建，因為你還年輕所以建議手術治療，關節鏡手術創傷很小不要擔心，希望我的回答對你有幫助。