當不良習慣難以改變且心態消極時，可從認知調整、制定計劃、尋求支持、培養新習慣、保持耐心等方面著手改變。 1.認知調整：清晰認識到不良習慣的危害，明確改變的重要性，樹立積極的心態。 2.制定計劃：將大目標分解為小目標，制定具體、可行的改變計劃，按步驟執行。 3.尋求支持：與親朋好友交流，獲取他們的鼓勵和監督，也可加入相關互助小組。 4.培養新習慣：用良好的新習慣替代不良習慣，如規律作息、定期運動等。 5.保持耐心：改變需要時間，可能會遇到挫折，要保持耐心和堅持。 總之，改變根深蒂固的不良習慣和消極心態并非一蹴而就，需要堅定的決心、科學的方法和持續的努力。只要持之以恒，就一定能夠逐漸改善。

您好，首先您已經有要改正的意識了，這個是成功的第一步建議您平時多跟朋友聊聊天，多關注一下其他的事情，看一些樂觀向上的事情或視頻文字等，感受一下人間溫情，遇到事情的時候盡量避免往消極方面去想，慢慢就好了，祝您健康！

這是心態的問題。生活中，我們其實是明白自己在做什么的，但總是為自己找借口，感覺力不從心、現實無法改變等。每個人都會出現這一迷茫、消極的時候。但只要自己足夠有恒心、足夠有毅力，一切都皆有可能改變。一個習慣的養成，只需要28天，不信你可以讓自己實行28天的左手刷牙。可以多和能給你正能量的朋友談心、看一些勵志書等，要微笑面對生活，樂觀積極地生活。相信"有志者，事竟成。”加油！！