熬夜后調整作息卻失眠且沒精神，可能是生物鐘紊亂、心理壓力、環境因素、飲食不當、缺乏運動等所致。 1.生物鐘紊亂：長期熬夜打亂了人體正常的生物鐘節律，恢復正常作息后，生物鐘需要一定時間重新調整適應。 2.心理壓力：之前復習功課的壓力可能仍未完全消除，導致精神緊張，影響睡眠。 3.環境因素：睡眠環境的噪音、光線過強、溫度不適等，都可能干擾睡眠。 4.飲食不當：飲食不規律、過多食用刺激性食物或睡前吃東西，會加重腸胃負擔，影響睡眠。 5.缺乏運動：運動量不足，身體機能得不到充分鍛煉，也可能影響睡眠質量。 總之，要改善這種情況，需要綜合調整。保持規律作息，睡前放松心情，創造良好的睡眠環境，合理飲食，適度增加運動。如果失眠情況持續較長時間且嚴重影響生活，建議及時就醫，在醫生指導下使用一些助眠藥物，如艾司唑侖片、佐匹克隆片、地西泮片等，但用藥需遵醫囑。

您好，失眠引起的原因有很多，對于沒有失眠過的人，失眠的原因可能是由于心理過于激動或其他外界原因。但是對于長期失眠的人，失眠就是一種疾病。此時你要調整心態，注意飲食（不喝咖啡和濃茶等），作息規律，注意鍛煉。因為我曾經也嚴重失眠，我給你一些我自己總結的建議吧：1每次我失眠時就在床上看書，開始有效果，可后來看書越來越興奮，也就失去了效果。2之后我就爬樓梯，不停的爬上爬下，累了躺倒床上就睡了。3吃一種保健品主要成分是褪黑素，屬于中藥，很不錯。4安眠藥不能常吃，會產生依賴，并且對身體非常不好。5你可以在網上搜索治療失眠的網站，他們會根據你的具體癥狀給你建議或者治療方法。6每天堅持跑步，非常有效果。7白天一定不要睡覺，把自己搞的疲憊些，晚上就會很快入睡。8和別人交談，談的困了，馬上就會入睡。

您好，失眠引起的原因有很多，對于沒有失眠過的人，失眠的原因可能是由于心理過于激動或其他外界原因。但是對于長期失眠的人，失眠就是一種疾病。此時你要調整心態，注意飲食（不喝咖啡和濃茶等），作息規律，注意鍛煉。因為我曾經也嚴重失眠，我給你一些我自己總結的建議吧：1每次我失眠時就在床上看書，開始有效果，可后來看書越來越興奮，也就失去了效果。2之后我就爬樓梯，不停的爬上爬下，累了躺倒床上就睡了。3吃一種保健品主要成分是褪黑素，屬于中藥，很不錯。4安眠藥不能常吃，會產生依賴，并且對身體非常不好。5你可以在網上搜索治療失眠的網站，他們會根據你的具體癥狀給你建議或者治療方法。6每天堅持跑步，非常有效果。7白天一定不要睡覺，把自己搞的疲憊些，晚上就會很快入睡。8和別人交談，談的困了，馬上就會入睡。9換個地方睡（這個我經常用，真的很有效，但是過一段時間還是會出現失眠）。10放松心態，積極鍛煉身體，抱著一顆平常心去對待。

建議　　1.避免精神高度緊張，保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果?！　?.盡量不熬夜。由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。推薦閱讀：如何判斷是否失眠。　　3.生活盡量保持規律性。生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠?！　?.適當運動，防止失眠。每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

廣州軍區機關醫院聯合世界精神病學協會(WPA)、亞洲睡眠研究會（ASRS）、抑郁癥防治國際委員會(PTD)、中國精神障礙疾病預防協會等9家國際重點醫療機構，專注精神疾病診療，獲得了國際品牌機構和權威媒體、患者的認可，榮獲“華南精神科第一品牌”稱號，“精神疾病診療國際合作醫院”、“全國百佳醫院”、“廣東省百姓口碑最佳單位”，“廣州市誠信維權單位”、“國家軍區重點精神診療中心”、“華南地區精神疾病會診中心”等榮譽和研究基地相繼落戶廣州軍區機關醫院。