,加強營養,平時注意均衡營養,多吃牛肉.雞肉.黃豆.多喝牛奶.多吃蔬果.堅持每天都做運動.如打籃球,引體向上等運動對增高有幫助.

正是發育的時候，補充營養方面很重要。首先不挑食，什么食物都可以吃點，營養均足，魚類和豆制品可以多吃點，要多運動如排球、慢跑、跳遠等都可以拉伸骨骼的。

蛋白質是構成一切生命的主要化合物，是生命的物質基礎和第一要素，在營養素中占首要地位。嬰幼兒、少年兒童生長發育所必需的脂溶性維生素、鐵、鈣、磷等無機鹽及部分微量元素，在蛋白質食物中也同時可以獲得。所以，有些兒童少年只喜歡吃素食，怕吃雞、魚、肉、蛋等葷菜，或是在家長的催督下才勉強吃一點，這種做法是不可取的，必然會導致因蛋白質缺乏而影響身高。正確的膳食原則是食物要多樣，粗細要搭配，堅持以糧、豆、菜為主，適當增加肉、魚、蛋、奶的量，以補充身體發育的充足營養，保證身高增加的原料，促進個子長高。

你好，身高跟遺傳和后天發育有關，遺傳占很大的分量。早上傍晚多去曬太陽，這樣可以補充維生素D，促進鈣的吸收，多補充營養，牛奶蛋肉類都可以，做些體育鍛煉。

身高與基因有關，一般外力，比如多做一些運動，跳躍等也可處進生長。一些人發育可能會很晚，一兩年內可能會生長幾10cm。以你13歲來說，擔心的有點早。營養膳食是必要的，多吃一些富含蛋白的食物，比如豆制品，魚類。多吃一些水果蔬菜，要多運動，保持好的生活習慣，不要省掉早餐，早餐時很重要的，要多休息，研究中發現，身體生長一般是在睡眠時，身體放松時，所以一定要保證足夠的睡眠以上是對“青少年吃什么能長高”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！