失眠是一種常見的睡眠障礙，可能由心理、生理、環(huán)境、生活習慣和疾病等多種因素引起。改善失眠需要綜合調理，包括調整心態(tài)、改善環(huán)境、養(yǎng)成良好作息等。 1.心理因素：焦慮、抑郁、壓力過大等不良情緒可能導致失眠。要學會自我調節(jié)，通過冥想、放松訓練等方式緩解心理壓力。 2.生理因素：如生物鐘紊亂、內分泌失調等。保持規(guī)律的作息，有助于調整生物鐘。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等會影響睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.生活習慣：睡前喝咖啡、濃茶，或者睡前使用電子設備，都會干擾睡眠。睡前應避免這些行為。 5.疾病因素：某些疾病如神經衰弱、高血壓等也可能引發(fā)失眠。積極治療原發(fā)疾病，有助于改善睡眠。 6.藥物治療：可在醫(yī)生指導下使用佐匹克隆、艾司唑侖、地西泮等藥物，但需遵醫(yī)囑。 總之，改善失眠需要多方面共同努力。如果失眠癥狀嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或精神心理科就診，尋求專業(yè)幫助。

先要考慮環(huán)境因素：噪音或光照是失眠是什么引起的原因之一；然后也可考慮高溫或嚴寒影響睡眠；臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都是失眠是什么引起的原因；改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠；鼾聲大的同睡者也是失眠是什么引起的原因。第一，堅持每天洗澡，但是不要太晚，因為剛洗完澡就睡覺的話對身體不好。洗澡可以使人身心舒暢，有利于身心健康，熱水澡能讓人盡快入睡。第二，經常去室外運動、旅游，最好在公園等空氣清新的地方，可以陶冶心情，鍛煉身體，促進人體的新陳代謝，經常呆在室內的人可能偶有頭暈腦脹的感覺，這時就應該除外運動了。第三，飲食習慣的調節(jié)，用百合、粳米、冰糖、紅棗等熬成百合粥，堅持每天早上和晚上服用，具有潤肺止咳，養(yǎng)心安神的作用，失眠癥患者可以試試。