備孕期間補充葉酸至關重要，可通過食物和藥物補充。食物中不僅菠菜含葉酸，還有很多其他選擇。同時，要注意飲食均衡，避免影響鈣吸收。 1. 食物補充：除菠菜外，動物肝臟如雞肝、豬肝，豆類如黑豆、紅豆，堅果類如核桃、杏仁，谷物類如糙米、全麥面包等都富含葉酸。 2. 藥物補充：常見的葉酸補充劑有斯利安葉酸片、愛樂維復合維生素片、湯臣倍健葉酸亞鐵片等。但服用藥物應在醫生指導下進行。 3. 飲食均衡：在攝入含葉酸食物的同時，要保證其他營養元素的充足，多吃富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。 4. 補充時間：建議備孕前 3 個月開始補充葉酸，一直持續到懷孕后的前 3 個月。 5. 注意事項：服用葉酸期間，要避免與某些藥物同時使用，如抗驚厥藥、磺胺嘧啶等，以免影響葉酸的吸收。 備孕補葉酸要綜合考慮，食物和藥物相結合，保持飲食均衡，遵循醫生建議，為孕育健康寶寶做好準備。

目前公認的含葉酸最多的東西是菠菜，但是，即使是菠菜也不能滿足孕婦對葉酸的需求。還是補葉酸片的好。

富含葉酸食物　　綠色蔬菜萵苣,菠菜,西紅柿,胡蘿卜,青菜,龍須菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆莢,蘑菇等　　新鮮水果橘子,草莓,櫻桃,香蕉,檸檬,桃子,李,杏,楊梅,海棠,酸棗,山楂,石榴,葡萄,獼猴桃,梨,胡桃等人類（或其他動物）如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥.此外,研究還發現,葉酸對孕婦尤其重要.如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可導致胎兒神經管發育缺陷,從而增加裂腦兒,無腦兒的發生率.其次,孕婦經常補充葉酸,可防止新生兒體重過輕,早產以及嬰兒腭裂（兔唇）等先天性畸形.

你好!!!富含葉酸的食物－－綠色蔬菜：萵苣,菠菜,西紅柿,胡蘿卜,青菜,龍須菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆莢,蘑菇等新鮮水果：橘子,草莓,櫻桃,香蕉,檸檬,桃子,李,杏,楊梅,海棠,酸棗,山楂,石榴,葡萄,獼猴桃,草莓,梨,胡桃等動物食品：動物的肝臟,腎臟,禽肉及蛋類,如豬肝,雞肉,牛肉,羊肉等豆類,堅果類食品：黃豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等谷物類：大麥,米糠,小麥胚芽,糙米等婦女,老年人,兒童在日常生活中都應注意補充鐵和葉酸.

富含葉酸食物　　綠色蔬菜萵苣,菠菜,西紅柿,胡蘿卜,青菜,龍須菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆莢,蘑菇等　　新鮮水果橘子,草莓,櫻桃,香蕉,檸檬,桃子,李,杏,楊梅,海棠,酸棗,山楂,石榴,葡萄,獼猴桃,梨,胡桃等　　動物食品動物的肝臟,腎臟,禽肉及蛋類,如豬肝,雞肉,牛肉,羊肉等　　豆類,堅果類食品黃豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等　　谷物類大麥,米糠,小麥胚芽,糙米等　　核桃油里也含有葉酸補葉酸首選獼猴桃　　值得一提的是,獼猴桃對育齡女性來說是很好的營養食物.葉酸是一種水溶性B族維生素,對細胞的分裂生長及核酸,氨基酸,蛋白質的合成起著重要的作用,是胎兒生長發育不可缺少的營養素,孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重,唇腭裂,心臟缺陷等.而獼猴桃中含有大量葉酸,有“天然葉酸大戶”之美譽.孕前或懷孕初期,如常吃獼猴桃,有助于防治胎兒各類缺陷和先天性心臟病.　　獼猴桃中還含有三種天然的抗氧化維生素：胡蘿卜素可以提高人體免疫力,有助于胎兒眼睛的發育；豐富的維生素C和維生素E能夠提高身體的抵抗力,促進人體對糖的吸收,讓胎兒獲得營養.此外,獼猴桃所含的酚類,糖類以及礦物質對人體修護細胞膜,活化免疫細胞都有重要作用.所以,孕婦應經常食用獼猴桃,因葉酸和維生素遇高溫易分解破壞,故獼猴桃生吃最好.