頸椎突出和肩周炎引起的疼痛可通過多種方法緩解，如物理治療、藥物治療、運動康復、中醫調理、改善生活習慣等。 1.物理治療：常用的有熱敷、按摩、針灸、紅外線照射等，能促進局部血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。 2.藥物治療：可服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，或外用扶他林軟膏。肌肉松弛劑如氯唑沙宗也有助于放松肌肉。 3.運動康復：進行一些針對性的伸展和力量訓練，如頸椎和肩部的米字操、聳肩運動等，增強肌肉力量，改善關節活動度。 4.中醫調理：包括中藥熏蒸、拔罐、推拿等，有助于疏通經絡、調和氣血。 5.改善生活習慣：避免長時間低頭或保持一個姿勢，選擇合適的枕頭，注意肩部保暖。 總之，對于頸椎突出和肩周炎引起的疼痛，需要綜合多種方法進行治療和調理，并長期堅持，才能有效緩解疼痛，提高生活質量。

自訴頸椎病及肩周炎，它們都是平時長期勞損或既往外傷遺留。像你訴說的情況，而如果是肩周炎而言，需要平時避免長時間單一姿勢，重體力工作，自己多按摩，主動結合被動活動關節上舉，后伸功能，再者外敷中藥，外擦藥酒，中醫針灸，按摩，內服跌打丸等措施。而頸椎病，需要平時避免長時間單一姿勢，低頭，自己多按摩，熱敷措施，再者疼痛期間需要休息，結合牽引，外敷中藥，內服營養神經，消炎止痛藥物，結合中醫理療措施。