患者好，大腿和小腿部位不但容易堆積脂肪，肌肉的僵化變硬也是容易導致腿型不美觀的一個因素；所以建議您在控制飲食的能量攝入的同時的，多進行低強度的下肢有氧于東，例如低速慢跑、健美操、瑜伽等，游泳同樣也是對于塑造腿型有幫助的運動，且在運動完畢之后盡量做一些拉伸和按摩。網上咨詢不能全面了解情況，身體若有不適請到公立醫院就診。

健康指導：首先建議你控制一下飲食，在飲食上少吃一些高碳水化合物高脂肪高鹽的食物，另外最好要每天堅持進行半小時以上有氧運動，比如說散步慢跑登山游泳等等，在每次運動之后可以多拍打一下腿不合，大腿的肌肉，

您好，您描述的情況，考慮如想要瘦腿的話，單單飲食控制攝入是不夠的，還需要每天做腿部運動，如騎自行車，瑜伽，有氧操，游泳，高抬腿都是可以瘦腿的。建議需長期堅持低鹽低脂飲食，避免油膩高熱量高脂肪食物，多運動，長期有效。

瘦腿可以每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續10分鐘。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20次3、每天做80-100個下蹲。最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力的并緊，輕微的下壓，這樣快速做五到六次就可以了。注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。

健康指導：你好，建議你減少能量的攝入，用低能量的食物代替高能量的食物，用粗糧代替主食，不要吃高油高脂的食物，不要吃零食，多吃新鮮的水果和蔬菜，每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水，可以更好的幫助減肥，還要多運動。

您好！根據您所說的情況，怎樣才能更快的減大腿和小腿？建議您可以運動配合飲食來改善情況的建議您可以注意避免主食的過多攝入，避免暴飲暴食，三餐要規律，同時注意避免高糖，高脂的過多攝入，還可以進行運動，如跑步等，但一定要有運動量，并要堅持。