需要補充鋅、鐵、錳等微量元素食物主要包括動物肝臟、海產品、蘑菇、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、麥片、芥菜、乳酪等等可適當多吃。有一點要特別提出的，就是不要吸煙，可影響骨骼的愈合能力。

鍛煉方法很多，但為了達到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動器械的重量，使肌肉產生越來越大的力量來克服它，并迅速感覺疲勞，起到鍛煉肌肉的目的。一般主張，每次鍛煉以能連續做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量；或每次鍛煉連續做二三下，每下堅持6—10秒，超過者也需增加器械的重量。這種鍛煉方法對增粗肌肉、增強肌力最為有效。相反，不增加器械的重量，只是逐漸增加運動次數或延長運動時間，則只能增加肌肉里毛細血管的密度，改善肌肉的血液循環，改善肌肉運動時氧和能源物質的供應，使肌肉不易疲勞，而不能有效增強肌肉。實踐也證明，用較大力量運動10下左右即感覺明顯疲勞，比用較小力量運動幾百次更加有效。肌肉萎縮嚴重的話，建議你去看看大夫看大夫怎么說，加大營養。

你好，你如果是韌帶斷裂，考慮石膏固定后也不會自愈。脛骨平臺撕脫骨折，如果是髁間隆突撕脫骨折，多伴有前交叉韌帶松弛，石膏固定多用于I型，也就是最輕微的撕脫骨折是有可能愈合的。可以復查x片判斷骨折愈合情況。如果骨折愈合，可以適宜下地。日常可以做踝泵鍛煉、股四頭肌收縮舒張鍛煉來促進肌肉恢復。

你好，兩個月了已經恢復的差不多了，建議可以佩戴護具，不負重鍛煉肌肉萎縮不要過于擔心，隨著功能鍛煉，肌肉萎縮是可以恢復的，但是不要著急，需要循序漸進的進行

這種情況可能懷疑是有關節炎癥引起的，建議遵照醫囑進行治療活血化瘀的藥物還是可以吃的，一般還是需要一個月為一個療程