小腿肚松弛且缺乏運(yùn)動(dòng)想要瘦下來(lái)，可通過(guò)飲食調(diào)整、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)、按摩放松、養(yǎng)成良好習(xí)慣、醫(yī)療手段等實(shí)現(xiàn)。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取，如雞胸肉、魚(yú)蝦等。 2. 針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：如踮腳尖、慢跑、跳繩等，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3. 按摩放松：每天用泡沫軸或按摩球按摩小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4. 養(yǎng)成良好習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，定時(shí)活動(dòng)腿部，睡前可將腿抬高。 5. 醫(yī)療手段：若小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，可考慮注射瘦腿針，但需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。 瘦小腿需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，同時(shí)要注意避免過(guò)度勞累和受傷。

減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。盡可能做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車(chē)鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開(kāi)水.