您好，您的情況要注意休息，然后每天燙腳半小時的，貼點膏藥的您好，您平時可以適當?shù)目繅阂幌峦鹊模黾禹g帶的力量的，注意休息，禁劇烈活動，祝您健康

你好，就你描述的情況來看，長時間的缺乏鍛煉造成上述情況的可能性相對較大。建議平時飲食忌辛辣油膩，適當曬曬太陽，避免過勞，平時適當參加鍛煉，慢慢會有改善的，建議不要有太大壓力。

受涼天氣變化劇烈運動等均可引起建議你針對韌帶的一個相關(guān)檢測下再治療，注意保暖。

韌帶拉傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次損傷。人體在負重活動或體位變換時，肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或肌肉驟然收縮時，可使少數(shù)纖維被拉斷、小關(guān)節(jié)微動錯縫，形成拉傷。

韌帶拉傷是由于活動過于劇烈導致，拉傷后休息,馬上停止運動,不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負重冷敷.冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以減少血液循環(huán).每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次