手淫是一種常見的行為，但長期且頻繁可能帶來身心健康問題。要戒除手淫，需從心理、生活習慣、運動、社交、注意力轉移等方面入手。 1.心理：正視手淫，認識到過度手淫的不良影響，樹立戒除的決心和信心。 2.生活習慣：保持規律作息，充足睡眠，避免熬夜，睡前不接觸刺激性內容。 3.運動：增加運動量，如跑步、游泳、健身等，既能增強體質，又能釋放精力。 4.社交：積極參與社交活動，擴大社交圈子，豐富生活，減少獨處時間。 5.注意力轉移：培養興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，讓注意力從手淫上轉移。 6.避免誘惑：減少接觸可能引發性沖動的環境和物品。 戒除手淫需要堅定的意志和持續的努力，只要堅持采取上述方法，逐步調整自己的生活狀態和心理狀態，是能夠成功戒除的。同時，不必過于焦慮，保持積極樂觀的心態也很重要。

要戒除平時注意以下幾個方面：1.應該避免一個人獨處，多找朋友交往，多參加戶外活動，因為越是在隱蔽的地方、越是無聊的時候，就越容易情不自禁地手淫。2.盡量遠離黃色材料；青少年對性有強烈的好奇心理，但應該通過對健康、科學的性知識的學習來滿足；黃色材料不僅會帶來過于強烈的刺激，而且還會傳播一些錯誤的性信息，使人產生錯誤的性觀念，危害不淺。3.養成有規律的生活習慣，定時睡覺、起床，不睡懶覺，不賴床，早上醒后要盡快穿衣服起床。4.還是要多培養興趣愛好、多參加集體活動、多交往，生活充實了，對性的關注也會減少。

您好，一般來講對于沒有性生活的成年男性，可以通過適度的手淫來緩解性沖動，以一周1—2次為宜，但是過度手淫是會引起男性性功能異常的如：陰莖不能正常勃起或勃起不堅、堅而不久、前列腺炎繼而誘發陽痿早泄等癥狀，還會引起生殖器縮小，久之會造成體質下降，意志力減弱，精神萎靡，甚至連思維能力、記憶力和分析能力都每況愈下，建議您戒除手淫，培養良好習慣，綜合觀察病情發展，必要時到醫院就診，避免造成不良后果

你好,首先您要有毅力，能夠自我控制.不要背思想包袱，只要下定決心一定是可以戒除的.要培養正當的愛好和高尚的情操，除去正常的工作和學習之外，業余時間多參加文娛、體育活動;或到戶外散散步，做些輕松的運動;不要看黃色、低級庸俗的書畫影視，養成有規律的作息時間，按時睡覺，按時起床;睡覺時被褥不宜過暖過重;內褲最好用軟質布料，不要太緊太小;睡眠不要俯臥位，以右側為宜.此外，樂觀開朗的情緒，豐富多彩的生活都會使您強身健體，身心健康，都能幫助您早日戒除手淫的心癮.

手淫并非不可克制，只要有堅定的信心與必勝的勇氣，心能清凈，則腎能安定；神不妄動，則精不妄施。培養向上的情操，明于理而通于事，則行隨心轉，上明下安。戒除手淫是治療手淫傷精所造成的種種后果的前提。就像給車胎打氣一樣，沒有補好漏洞就開始打氣，過不了多久又會空空如也，這種打氣也就毫無積極意義可言。建議平時要把自己的精力放在別的事物上，多參加活動，找到屬于自己的愛好，充分發揮自己的精力。這樣就能擺脫這個壞習慣了。加油！