睡眠質量差、多夢導致白天疲憊，可能由精神壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、心理問題等引起。 1. 精神壓力：現代生活節奏快，工作、學習等方面的壓力可能導致大腦神經持續緊張，影響睡眠。應學會合理安排工作和休息時間，通過運動、聽音樂等方式緩解壓力。 2. 不良生活習慣：如睡前長時間使用電子設備、晚餐過飽或過晚、睡前喝咖啡或茶等。要養成良好的睡前習慣，睡前 1 小時避免使用電子設備，晚餐適量并提前。 3. 環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環境有助于改善睡眠。 4. 疾病影響：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等也會影響睡眠。若懷疑有疾病，應及時就醫檢查。 5. 心理問題：情緒波動大、焦慮、抑郁等心理狀態會影響睡眠。可通過心理咨詢或自我調節來改善。 總之，要改善睡眠質量，需要綜合考慮多方面因素，找到具體原因并采取相應措施。如果睡眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議及時尋求專業醫生的幫助。

造成失眠多夢的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前的一些不良生活習慣也會造成失眠。失眠多夢的治療方法①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

多夢是人完成睡眠過程后，感覺亂夢紛紜并伴有頭暈疲倦的一種狀態。中醫學認為，多夢的根本原因在于機體內在變化。古書中記載，氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內擾肝膽、勞累過度、飲食失節等原因都會導致多夢。其實多夢也是失眠的一種，失眠不光只是睡眠少，還包括睡眠質量下降，多夢、易醒、醒后不易入睡等癥狀。失眠多夢多數是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，中藥沒有什么副作用，你也可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。