工作中眼睛容易疲勞，可通過食用胡蘿卜、藍莓、菠菜、蛋黃、枸杞等食物來保護眼睛。 1.胡蘿卜：富含胡蘿卜素，在體內能轉化為維生素 A，有助于維持眼睛的正常視覺功能，預防夜盲癥。 2.藍莓：含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，能減輕眼睛自由基的損傷，緩解視疲勞。 3.菠菜：含有葉黃素和玉米黃質，能過濾藍光，保護視網膜，降低黃斑變性的風險。 4.蛋黃：富含葉黃素、玉米黃質以及蛋白質等營養成分，對眼睛健康有益。 5.枸杞：含有多種維生素和礦物質，有明目功效，能改善眼睛干澀和疲勞。 總之，在日常飲食中合理搭配這些食物，有助于保護眼睛。但食物不能替代藥物治療，如果眼睛出現嚴重不適，應及時就醫。

工作天天比較累眼睛，要工作半個小時后要作遠眺的動作，每次3－5分鐘，同時，要補充食物中的維生素A的攝入。富含維生素A的食物：水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜等植物類：綠豆、大米、胡桃仁。動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺、魚類。

健康指導：你好，富含類胡蘿卜素的食物對眼睛幫助很大的，除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

根據你的描述，可以多吃富含維生素及礦物質的食物！建議你首先是瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，它們含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。其次，含有維生素A的食物也對眼睛有益。缺乏維生素A時，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。每天攝入足夠的維生素A還可以預防和治療干眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟，而植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。除此之外，多吃含有維生素C的食物。因為維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

健康指導：你好！要避免視力衰退，多吃魚，柑桔類水果和紅色果實，這是防治近視的有效方法，枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養，多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。還應注意保證足夠的睡眠。