手淫后出現性心理困擾和睡眠障礙，可能與生理、心理、習慣、環境、認知等因素有關。 1. 生理因素：頻繁手淫可能導致身體疲勞、神經興奮，影響睡眠和正常的性心理。應注意休息，適當鍛煉，增強體質。 2. 心理因素：過度自責和懊悔會加重心理負擔，產生焦慮情緒。要學會自我接納，減輕心理壓力。 3. 習慣因素：長期依賴手淫助眠形成不良習慣。嘗試建立良好的睡前習慣，如聽輕音樂、閱讀等。 4. 環境因素：睡眠環境不佳也會影響睡眠質量。保持臥室安靜、舒適、黑暗和適宜的溫度。 5. 認知因素：對性和睡眠存在錯誤認知。通過學習正確的知識，樹立正確觀念。 總之，要擺脫這種困境，需要綜合調整生活方式和心理狀態。必要時可尋求專業心理醫生的幫助。

病情分析：你好，性生活是你這個年齡德爾正常的生理反應，但是你對于這些有些過于強烈了，以至于現在影響了你的生活起居。時間長了會導致心理疾病的，你要找個目標，轉移你對這些的注意力。既然現在沒有能力，就要開始努力工作，奔著自己的幸福生活前進。不能現在沉迷于這些。

你好，建議你平時多到戶外活動，找女朋友不是單純的性，還有很多很多，只要自己陽光起來，女朋友不難找的。