長期手淫想戒除且壓力大自卑，需綜合考慮心理、生理、習慣、社交和健康認知等方面。包括調(diào)整心態(tài)、增強體質(zhì)、培養(yǎng)新習慣、改善社交、正確認識健康。 1.調(diào)整心態(tài)：要認識到手淫并非不可原諒的錯誤，減少負罪感，通過冥想、放松訓練等緩解壓力。 2.增強體質(zhì)：堅持規(guī)律運動，如跑步、游泳等，有助于提高身體素質(zhì)和自信心。 3.培養(yǎng)新習慣：比如閱讀、繪畫等，轉(zhuǎn)移注意力，減少對手淫的關(guān)注。 4.改善社交：積極參與社交活動，擴大社交圈，增加與人的交流和互動。 5.正確認識健康：了解手淫適度無害，過度可能影響身心健康，但并非不可糾正。 總之，戒除長期手淫的習慣需要堅定的決心和持續(xù)的努力，逐步調(diào)整生活方式和心態(tài)，重新建立自信和積極的生活態(tài)度。

你好,建議多運動,把精力放在工作上.

心理分析：由于對自慰（手淫）的不正確的認知所引發(fā)的自卑問題。心理指導：自慰是在男女不同年齡階段皆有，從兒童期就存在的行為。而且古今中外，自慰現(xiàn)象是很普遍的。所以自慰是一種正常的、合理的發(fā)泄自身性欲的方式。調(diào)整自己的心態(tài)，不要認定自慰是一件很惡心或者見不得人的事情。慢慢接受自己的行為后，你可以通過找女朋友或者是轉(zhuǎn)移自己的注意力的方法去緩解自己的狀態(tài)。

心理分析：您好，要戒除手淫需要您有毅力恒心，在戒除期間不要接觸色情圖片或電影，培養(yǎng)一個良好的興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力。心理指導：建議您多參加戶外運動，合理膳食、作息，晚上10點前就寢，您的情況會解決的，希望我的回答能給您帶來幫助。