45 歲男性戒煙，可從心理、行為、環境、藥物輔助、尋求支持這幾方面著手。心理上要堅定決心，行為上改變習慣，營造無煙環境，適當借助藥物，積極尋求他人支持。 1.心理：樹立堅決戒煙的信念，充分認識吸煙的危害，明確戒煙對自身健康的重要性。 2.行為：逐漸減少吸煙量，改變與吸煙相關的習慣，如飯后不立即吸煙，想吸煙時做其他事轉移注意力。 3.環境：遠離吸煙場所和吸煙人群，家中、車內等常處環境保持無煙。 4.藥物輔助：可在醫生指導下使用尼古丁替代療法，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖；或使用伐尼克蘭、安非他酮等藥物。 5.尋求支持：告知家人朋友自己的戒煙計劃，獲得他們的監督和鼓勵，也可加入戒煙互助小組。 戒煙需要堅定的意志和持續的努力，只要方法得當，持之以恒，一定能夠成功擺脫煙癮，恢復健康。

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