想要增肥，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和消化吸收等方面。通過(guò)合理調(diào)整生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，有助于增加體重，保持健康。 1. 飲食：增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)等；適當(dāng)多吃主食，如米飯、面條；多吃富含健康脂肪的食物，如堅(jiān)果、橄欖油。每天可安排 4-5 餐。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增加體重。 3. 睡眠：保證每天 7-8 小時(shí)充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理：保持輕松愉快的心情，減少壓力對(duì)身體的影響。 5. 消化吸收：如果消化吸收不好，可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，必要時(shí)就醫(yī)檢查。 增肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣。如果長(zhǎng)時(shí)間體重未增加或有其他不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

1.均衡的飲食　　　　可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲?！　　　?.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣　　　　定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽?！　　　?.改變進(jìn)餐的程序　　　　先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。　　　　4.選擇適度烹調(diào)的食物　　　　選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化?！　　　?.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐?！　　　【o張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。　　　　如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，建議您還是請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！　　增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果?！　≡谏鐣?huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重不足也是很常見(jiàn)的一個(gè)族群。只是目前社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下，那些體重過(guò)輕的人，反而是一般人羨慕的對(duì)象?？墒牵瑢?shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫力變差、容易生病，尤其對(duì)于患有慢性病的老人，還會(huì)增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。　　◎增重不增肥　　　　　　在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)。我想您要問(wèn)的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧？！　　　　　　人體的重量，大致上是來(lái)自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我們要如何來(lái)進(jìn)行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”！