身體消瘦且身高不理想，可能與遺傳、飲食、睡眠、運(yùn)動、環(huán)境等因素有關(guān)。要實(shí)現(xiàn)增胖長高，需綜合考慮并采取相應(yīng)措施。 1. 遺傳：遺傳因素對身高和體重有一定影響。如果家族中多數(shù)人體型偏瘦、身高較矮，可能會有類似情況。但通過后天努力仍可改善。 2. 飲食：飲食均衡至關(guān)重要。增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、堅(jiān)果等。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，有利于生長激素分泌，促進(jìn)身體發(fā)育和體重增加。 4. 運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，如跑步、游泳、俯臥撐等，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)食欲。 5. 環(huán)境：長期處于輻射環(huán)境中可能影響身體代謝。盡量減少在機(jī)房的工作時間，多接觸自然環(huán)境。 總之，增胖長高需要長期堅(jiān)持健康的生活方式。合理飲食、充足睡眠、適度運(yùn)動，并注意改善工作環(huán)境。若仍無改善，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

您好，三頓飯吃飽吃好。多吃水果蔬菜，多喝水，每天至少吃2個水果。每周3次運(yùn)動及每天局部的力量練習(xí)。(之前都堅(jiān)持到每周2次力量瑜伽了，但是局部部位聯(lián)系還未增強(qiáng))。盡量保持心情愉快，不要放太多事在心里，不要鉆牛角尖。總之，認(rèn)真把如何可以增肥這事，當(dāng)作調(diào)節(jié)自己體質(zhì)的一個過程，不要急功近利看作一個只是增加體重的事，否則幾天看不到明顯效果，就很容易放棄了。

您好，你的情況是屬于正常，只是有些偏瘦，沒有必要緊張。建議您可以多參加一些體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，平時注意膳食合理營養(yǎng)，多吃些開胃健脾的食物，比如山藥、大棗之類，不要熬夜，作息有規(guī)律。

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食。保證休息時間和質(zhì)量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運(yùn)動。